準備一個撲滿, 寫上目標要做的事及金額, 例如: 要買台腳踏車 $5990 , 每次要買煙前, 就看看撲滿, 把原本想買煙的錢投進去, 等到買了腳踏車, 再換新目標.

考慮一下，NLP 自我催眠，重新建立連結

我個人的煙齡大約四、五年，在第一年就達到一天一包，偏好白長壽，
煙友有時遞什麼別牌也照抽，包括涼煙
不過目前已經戒了七年多了...

供你參考一下，讓我戒煙有兩件事，
第一件是我的好友也是煙友，只大我幾個月，差點就因為肺癌走掉，當然他現在也戒了
第二件事就是我的女友，就是我的老婆...讓我重新振作...

心情鬱悶時，找些朋友聊聊天，
(不要找會抽煙、喝酒的朋友，不是說朋友不好，而是這樣就無法戒煙)

至於上廁所的話，找些讓自己注意力轉移的事來做，
我自己會找一些我很想看，但是從未看過的書，
每次上廁所，看上幾頁；下次上廁所就會很想繼續接著看
如果帶書不方便，現在智慧型手機就很方便，電子書可以隨身帶著

希望你能戒煙成功！

原則習慣改變是用一種習慣改變另一種習慣。
大號的時候習慣抽菸，先改成咬口香糖(豆干、肉乾)或是點個精油，
之後改成看書，應該就能轉移想抽菸的神經反射(慾望)。
其他時候想抽菸亦同。
關鍵是你要用意志力改變(忽視)腦神經發出(想抽菸)需求的化學信號，
上面咬口香糖(或其他食物或方式)就是去干擾抽菸的信號，
如果這個信號(想抽菸)一直被成功終止下來，
菸就戒掉了。
總之如果不想被一根小小香菸控制大腦，
就用力將它的記憶清除，讓你的大腦從來沒它的存在，
包括形狀、味道及抽菸的姿勢(香菸有關的一切)。

剛開始戒的時候比較痛苦
我勸你先用尼古清吧
等癮頭比較小後
慢慢嘗試用口香糖代替
逐步戒掉他

請先拿兩張便條紙貼在煙盒正反面.
1.上廁所時
請看著正面煙盒的便條紙,上面寫著：
廁所很臭,吸菸等於吸入便便的味道...

2.心情不好的時候
請看著反面煙盒的便條紙,上面寫著：
我是XXX(仇人名字),打我吧,我不會還手...
還可以把我扔到垃圾桶...