基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱BMR）是指人體在安靜狀態下，維持生命所需的最低能量消耗。這一數值對於了解個人的能量需求和制定飲食計畫非常重要。BMR受多種因素影響，包括年齡、性別、體重、身高和肌肉量。

計算BMR的常用公式有哈里斯-貝內迪克特公式和米弗林-聖喬爾公式。以下是這兩種公式的介紹：

哈里斯-貝內迪克特公式：

男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 體重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年齡)
女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 體重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年齡)
米弗林-聖喬爾公式：

男性：BMR = (10 × 體重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年齡) + 5
女性：BMR = (10 × 體重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年齡) - 161
這些公式能幫助我們估算每日所需的最低卡路里攝入量。了解自己的BMR後，可以進一步根據生活方式調整總能量需求，制定健康的飲食和運動計畫。保持健康的體重和生活方式，能夠有效提升生活質量和身體健康。