一、前言
在日常生活中，我們常常會聽到保持健康的重要性，例如每天攝取足夠的水分、維持規律的睡眠時間、適度運動，以及均衡飲食。
然而，知道健康的重要性，不代表我們一定能養成良好的生活習慣。有時候，我們可能會忘記自己今天喝了多少水、昨天睡了幾個小時，或是這個星期究竟運動了幾次。
如果沒有固定記錄這些資訊，就很難了解自己的生活習慣是否有所改善。
因此，我決定以「打造個人健康習慣追蹤系統」作為這次 30 天鐵人賽的專案主題，希望透過簡單的資訊工具，將日常健康習慣轉換成可以記錄、整理與分析的資料。
身為醫療資訊相關科系的學生，我也希望藉由這個專案，練習如何將生活中的問題轉化為資訊系統的設計需求，並了解資料記錄與分析在健康管理上的應用。
二、為什麼選擇這個主題？
選擇這個主題主要有三個原因。
健康習慣是每個人都會接觸到的議題，不需要特殊設備就能開始記錄，也能透過實際使用，觀察系統是否對生活管理有所幫助。
相較於需要大量醫療資料或複雜演算法的系統，健康習慣追蹤系統的功能相對單純，可以從建立紀錄表開始，再逐步增加資料統計與圖表呈現功能。
醫療資訊不只是醫院內部的病歷管理，也包含如何運用資訊科技整理與分析健康相關資料。
透過這個專案，我希望了解如何將使用者輸入的資料轉換成有意義的統計結果，讓使用者更容易觀察自己的生活習慣。
三、目前想解決的問題
在正式開始製作系統之前，我先整理出幾個希望改善的問題：
缺乏固定紀錄： 平常不一定會記得自己每天的健康習慣。
難以回顧： 即使偶爾有記錄，也不容易快速比較不同日期的狀況。
缺少統計資訊： 單純記錄數字，無法快速了解自己的平均睡眠時間或每週運動次數。
缺乏持續追蹤的動力： 如果沒有清楚的完成紀錄，就比較難觀察自己是否逐漸養成習慣。
因此，我希望建立一套簡單的系統，讓健康紀錄不只是零散的數字，而是能夠持續累積、方便查詢，並且可以進一步分析的資料。
四、專案目標與預計功能
本專案的主要目標，是建立一套簡單、容易操作的個人健康習慣追蹤系統，協助使用者記錄每日生活習慣，並透過資料整理與統計，了解自己的執行情況。
初步規劃以下四項核心功能。
記錄每天的基本生活習慣，例如：
喝水量： 每日飲水總量。
睡眠時間： 每日睡眠時數。
運動時間： 每日運動的分鐘數。
蔬果攝取： 當天是否有攝取蔬菜或水果。
讓使用者可以查看過去日期的紀錄，方便回顧不同日期的健康習慣，避免資料只停留在當天。
利用已記錄的資料，計算平均睡眠時間、平均喝水量及每週運動時間等數據，協助使用者了解自己的生活習慣。
設定個人希望達成的習慣目標，再統計每天或每週的完成情況，讓使用者更容易掌握自己的執行進度。
初期會先以基本功能為主，等核心功能完成後，再視實作情況考慮增加圖表或個人化提醒。
五、預計使用的工具
為了讓專案能夠在 30 天內完成，我決定採取循序漸進的方式，不會一開始就開發複雜的應用程式。
初期預計使用 Excel 或 Google 試算表建立資料紀錄表，練習欄位設計、資料整理與基本統計。如果進度允許，再進一步使用 HTML、CSS 與 JavaScript 製作網頁介面。
透過這樣的安排，可以先確認資料結構與功能是否合理，再逐步增加系統的完整度，也能降低初學者在開發過程中遇到的困難。
六、Day 1 實作步驟
今天的重點不是立刻完成系統，而是先將想法具體化，確定專案的方向與範圍。
步驟一：建立專案名稱
將專案命名為「打造個人健康習慣追蹤系統」，英文名稱暫定為 Personal Health Habit Tracker。
步驟二：列出想追蹤的健康習慣
先選擇四個簡單的項目：喝水量、睡眠時間、運動時間與蔬果攝取。
選擇這些項目的原因是它們容易理解、方便記錄，也適合初學者進行資料整理。
步驟三：整理目前遇到的問題
列出使用者在記錄健康習慣時可能遇到的困難，例如容易忘記、難以回顧，以及缺乏統計資訊，作為後續設計系統功能的依據。
步驟四：定義系統目標
將專案目標設定為能夠記錄每日健康習慣、查詢歷史紀錄、統計基本數據，以及查看習慣完成率。
步驟五：規劃預期成果
預計在 30 天結束時，完成一套具備基本記錄與統計功能的系統原型，並透過測試資料確認各項功能是否正常運作。
七、今日成果
完成 Day 1 的規劃後，我已經初步確定專案的方向、要解決的問題，以及預計開發的功能。
透過今天的規劃，我了解到開發資訊系統的第一步不一定是寫程式，而是先釐清問題、了解使用者需求，再決定系統應該具備哪些功能。
如果一開始沒有明確的目標，後續實作就容易不斷增加功能，反而讓專案變得複雜。
接下來，我會從資料欄位的設計開始，逐步建立健康習慣紀錄表，並在後續的實作過程中，持續調整與完善這套系統。
希望透過這 30 天的練習，不只能完成一個實用的小型專案，也能學習如何將醫療資訊與日常生活結合，讓資料真正發揮價值。
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