鐵人檔案
科技工作者常常需要久坐、長時間盯著螢幕，並在專案的時程壓力下維持高強度的精神集中。這樣的生活方式，往往帶來一連串健康問題：肩頸僵硬、背痛腰痛、眼睛疲勞、偏頭痛，...
雖然現在 Vibe Coding 很熱門，透過與 AI 協作，我們可以少打一些字，但生成出來的內容，仍需要人工檢查與程式碼微調，所以這個職業依然免不了長時間盯著...
抗藍光眼鏡（選配） 既然是科技人，那就來試試用科技的方法解決吧。我的第二個嘗試是購買抗藍光眼鏡。這類具備特殊功能的鏡片價格都不便宜，我還加購了遠視與散光度數，以...
調整字體大小（建議） 有時候我們會因為想在同一畫面顯示更多資訊，而習慣把字體調得比較小。但其實字體越小，眼睛就越容易疲勞。你可以觀察自己：如果坐在椅子上時，經常...
總結一下，我的經驗是，調整字體大小、換更大的螢幕，以及提升工作場所的照度，這三個調整是最有感、也最有效的。 因為我是遠距工作者，所以更換燈具並不是難事；但如果是...
我們工作需要長時間用電腦，常常一坐下去就維持同一個姿勢。一開始只是覺得肩頸很緊、容易累，但只要天氣一變化，早上起床就容易落枕；甚至感冒打個噴嚏，都可能閃到腰或拉...
有些人習慣在桌面正前方留一塊空間，用來放書、鍵盤、水杯，甚至一些零食，結果就把螢幕推到離身體最遠的地方。這樣一來，就算螢幕不算小，因為放得太遠，字還是容易看不清...
鍵盤抽屜（建議） 使用鍵盤和滑鼠的時候，最好是肩膀放鬆、手肘自然靠近身體，手腕維持中立位置。但一般標準化的桌子高度大約是 72 到 75 公分，這個高度比較適合...
要避免腰痛，最重要的是讓身體維持在既能支撐、又最省力的狀態。怎麼做到呢？就是讓重心保持在正中位置（neutral position）。重心應該穩定落在坐骨（位於...
