早餐建議
希臘優格碗
材料:希臘優格、蜂蜜、新鮮水果(如藍莓、香蕉)、堅果。
作法:將所有材料混合,簡單又營養。
燕麥粥
材料:燕麥、牛奶或植物奶、水、蜂蜜、堅果和水果。
作法:將燕麥和液體煮沸,加入其他材料,攪拌均勻。
午餐建議
雞肉沙拉
材料:烤雞胸肉、生菜、番茄、黃瓜、橄欖油、檸檬汁。
作法:將所有材料混合,搭配簡單的調味料即可。
藜麥碗
材料:藜麥、黑豆、玉米、牛油果、香菜。
作法:將藜麥煮熟,加入其他材料,調味後享用。
晚餐建議
燉牛肉
材料:牛肉、胡蘿蔔、洋蔥、土豆、牛肉高湯。
作法:將所有材料放入鍋中慢燉,至牛肉軟嫩。
烤鮭魚
材料:鮭魚、檸檬、蒜、香草、橄欖油。
作法:將鮭魚抹上調味料,放入烤箱烤熟,搭配蔬菜即可。
小吃建議
蔬菜棒與鷹嘴豆泥
材料:胡蘿蔔、黃瓜、甜椒、鷹嘴豆泥。
作法:將蔬菜切條,搭配鷹嘴豆泥作為小吃。
堅果混合
材料:杏仁、核桃、腰果。
作法:將堅果混合,作為健康零食。