早餐建議
希臘優格碗
材料：希臘優格、蜂蜜、新鮮水果（如藍莓、香蕉）、堅果。
作法：將所有材料混合，簡單又營養。
燕麥粥
材料：燕麥、牛奶或植物奶、水、蜂蜜、堅果和水果。
作法：將燕麥和液體煮沸，加入其他材料，攪拌均勻。
午餐建議
雞肉沙拉
材料：烤雞胸肉、生菜、番茄、黃瓜、橄欖油、檸檬汁。
作法：將所有材料混合，搭配簡單的調味料即可。
藜麥碗
材料：藜麥、黑豆、玉米、牛油果、香菜。
作法：將藜麥煮熟，加入其他材料，調味後享用。
晚餐建議
燉牛肉
材料：牛肉、胡蘿蔔、洋蔥、土豆、牛肉高湯。
作法：將所有材料放入鍋中慢燉，至牛肉軟嫩。
烤鮭魚
材料：鮭魚、檸檬、蒜、香草、橄欖油。
作法：將鮭魚抹上調味料，放入烤箱烤熟，搭配蔬菜即可。
小吃建議
蔬菜棒與鷹嘴豆泥
材料：胡蘿蔔、黃瓜、甜椒、鷹嘴豆泥。
作法：將蔬菜切條，搭配鷹嘴豆泥作為小吃。
堅果混合
材料：杏仁、核桃、腰果。
作法：將堅果混合，作為健康零食。
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