1. 調整螢幕鍵盤與桌椅高度 , 確保坐姿不會造成肩頸負擔. (goole 一下坐姿 螢幕)

2. 改用軌跡球,,徹底降低手腕負擔

善用快速鍵

這個問題向來都是電腦工作者的長年毛病。
通常是固定式的工作姿勢容易造成，但也有很多是姿勢不正確造成。
幾個方向給您參考：

(1)調整座椅高度與桌面擺置：雙肩的位置微微下垂，手肘略露出桌面，坐姿要端正。太高或太低的坐姿都會導致頸椎肩膀酸痛，正常的坐姿可以減燒酸通的發生機率。桌面的物品盡量以座椅為中心主軸的扇狀擺放，避免脊椎在長時間彎曲固定的姿勢作業。如果你已經長時間坐姿不正確你的脊椎有可能已經發生側彎，調整回正常坐姿時反而會變不舒服，此建議去看一下骨科檢查一下脊椎。我以前有發生過脊椎側彎的經驗，非常痛苦，導致下半身神經都會無故麻痺非常嚴重，後來去『整脊』花了1年的時間才恢復正常。

(2)使用按摩器：正常的情況下，坐著工作1-2小時至少要起來活動10分鐘，但這對IT人員/重度電腦工作人員來說是會常常忘記的時間，所以最懶的方法就是使用按摩器，但是我也用過不少按摩器，只能說一分錢一分貨。平價的按摩器就拿來按摩是剛好夠用，但是按摩有時候放鬆是很重要的，大品牌的按摩器在按摩的時候會帶有特殊節奏或音樂，說真的比起只會特定頻率轉動/震動的按摩器而言比較有『效果』。

(3)找熟悉的物理治療師/按摩師：這部份通常要自己評估，我都是找特定的按摩師來按摩，這也不是隨便找個『男女SPA』那種等級的，是真的有口碑，親友會介紹的那種按摩師。就價格面而言嘛，因為不是天天去，而是1-2個月去一次，所以就還好。當然不是便宜就不好，這真的看口碑和效果了。物理治療師可就比較貴了，畢竟是有醫療等級的層次，而且有的還兼營養師執照，會建議你的飲食起居。

(4)練氣功/瑜珈：我的弟弟曾經得過癌症(二期)後來已經控制得很好，靠的就是練氣功這種方式，他曾跟我說人的氣很容易阻塞在肩頸處不流通，所以他練的氣功也很特殊--『板凳功』，這裡我不多做說明，我只是利用其原理來疏通肩頸痠痛，算是頗有效的方式。方法是利用晚上睡覺時做，一般在床上睡覺時頭上都有床頭櫃，這樣會阻礙到作氣功的方式，所以我就反著睡，就是睡覺時先躺平，雙手靠在兩大退外側，頭還是睡在枕頭上，然後緩緩將雙手平行抬向天花板上方，再緩緩抬往頭的方向，此時的姿勢就像躺在床上伸展一般，重點是在抬起雙手到雙耳的過程，手肘絕對不能彎曲，初次練習你會發現簡直就跟練瑜珈伸展操一樣痛，因為『筋』尚未拉開。
當你雙手臂到達雙耳以後，此時雙手就有一半露在床外，此時如果可以的話再將手肘彎曲往床下，跟瑜珈一樣，然後就這樣睡，幾天以後，你會發現肩頸的『氣』比較通了，不會那麼難過。

我分享一個經驗：
看過兩位同事，明明有桌上型電腦，但還是要用NoteBook，一天下來8小時，沒多久就去看復健科。但最後都不是被醫好的，是把Notebook外接鍵盤外接滑鼠，甚至還外接螢幕，回到正確使用姿勢就好了。所以，Notebook不適合長時間使用阿！

我們是酸痛就跑去找推拿師
不過推拿師真的多探聴一下
好的推拿師帶你上天堂
壞的推拿師直接帶入地獄
還有椅子也很重要
像我同事都自己去買椅子因為畢竟一天要做很久
我是買靠腰的(不是罵人啦)
如果不想買椅子(好的椅子大多都要破五千以上)
腰部一定要靠著東西市面上有很多
自己可研究看看.....

拿一個傳真紙的滾筒,夾在腋下(痛的那邊), 若怕鬆脫, 可以用長的布將它固定在頸子上,可以減輕你的疼痛, 約莫兩天就不會痛了. 我也常患此毛病, 這就是俗稱的落甲. 好好保重哦!

多運動+換姿勢+適當休息
就這樣

這個問題很大，基本上就是「身、心、靈」的問題。

首先，我會先推測版主的工作心情，不是很愉快，大部分壓死駱駝的，不是最後一根稻草，是心情不愉快，心情不愉快，肉體就會開始堆積不好的東西，接著新陳代謝變慢、體力變差、免疫系統功能下降、思緒變漿糊。

綜合上面各位網友的意見，及我自己的經驗，內容如下：

1. 身體的部分：
   1A.各類設備的人體工學考量，值得考慮，4萬元的人體工學椅，當然也有些效 果，好的滑鼠、鍵盤、工作姿勢都有些為差異，但在壓力、心情條件不變之下，這些錢都是花爽的，效果有限。
   1B.西醫，不外乎止痛劑、肌肉鬆弛劑，或者再加強一點，來點安眠藥，讓你的身體能真的休息，但是，話又說回來，安眠藥一吃，隔天思緒又變漿糊，短期內還是有些效果。
   1C.個人的經驗，最速效的（不建議常做），放血，酸痛區域熱敷及放血，通常類似您描述的狀況，血液也是漿糊狀（健康的血液，鮮紅色，流動快速），甚至呈現暗黑色，這個治標，不治本，但是身體很快就舒服，睡眠品質立刻就改善（不知您的睡眠品質？？）。
   1D.比較溫和的物理治療，泡溫泉（泡自家浴缸也可以，但是不會有比基尼女郎歡笑的跑過）。按摩也可，但是不要找「猛力」按摩者，可能傷及身體，力道適度，將緊繃的肌肉區塊化開，轉脊、轉脖子，很舒服沒錯，但是風險也高。
   1E.更溫和的治療，做體操，拉筋、拉肉，不拉皮條。騎腳踏車，有用嗎？酸痛已經堆積在頸背、手腕的時候，騎腳踏車作用微乎其微，因為上肢動作太小，無法迅速帶動遲滯的血液，氧氣送不到，乳酸帶不走。
   1F.另類療法，可能找不到人幫忙，使用脈衝雷射活化肌肉組織。
   1E.適度活動，走進荒野。

2. 心裡的部分：
   2A.放輕鬆、放輕鬆、放輕鬆、放輕鬆、放輕鬆、放輕鬆、放輕鬆、放輕鬆、放輕鬆、放輕鬆、放輕鬆、............辦不到，怎麼辦？沒有很好的建議！
   2B.改變個性，比登天還難，個性的改變，是一輩子的工程，需要時間，需要滴水穿石的毅力！沒有很好的建議！
   2C.山不轉、路轉，換工作環境，辦不到，怎麼辦？沒有很好的建議！
   2D.生活簡單，清心寡欲，不要追求流行商品，不要花太多心思survey流行資訊商品，所有的訊息都要耗費腦力處理，留一些時間給腦袋休息。

3.靈的部分：
據說要找的自己這輩子的使命，而且努力達成，好像叫「生命願景」，這樣身心才能達到最佳狀態，由於觀念、資訊各方面都太模糊，不著邊際，當作沒做回事，也是可考慮的作法。

如果吃東西咬合會疼痛，基本上也是壓力造成的，不是吃東西太多。

所有的外在的，不管是西藥、中藥、理療都是外在的，幾乎都治標不治本，心靈的愉悅是終極仙丹，跟諸位網友互相勉勵。

IT人的心聲,ha...
我很贊同Wildox,lobintan的說法.心有同感的人真的要記在心上,但要實際實行才有效!
多年前,我雙手不能提重物,十隻手指不能握mouse,我是用指尖點左鍵.左右手換著操作.
三更半夜手麻到醒,二家大醫院要我開刀,說那是小手術,有一位醫生竟說,手術不成功,頂多手不能再用而已........氣,茫無頭緒,天要塌下來.後來有幸以前同事介紹,經由人電學洪師姐花了"30min"
把我的雙臂氣打通...我不用開刀了,我感謝洪師姐再造之恩.
二年前,又因為IT工作不知"放鬆", 我的脖子是硬的--很可怕的硬,"內臟"全部像移位,肚脹,胸悶,耳鳴,脖側淋巴腺腫...我又没時間"練功". 復健-吊脖子,熱敷,上臘,中醫針灸,刮痧...復健之路非常緩慢,我離職了,離開一份收入好的工作.這次我用"最笨的方法",加入健身房,一有空我就運動,心情放輕鬆,用汗水把病痛丟在腦後,現在不用管理系統寫程式,但我因此有時間學了多媒體,更多彩多姿的網頁世界.