那種速度的確不正常，個人經驗，加減參考：
公司一堆2019年前的1TB HDD，通電時數約一萬上下，同樣出現類似讀寫速度明顯變慢，SMART數值都正常，最後只好直接換SSD來解決，
事後推測那些HDD可能很賊，明明就是有壞軌，SMART也不記錄，一直當作弱磁區來撐，後來只要碰到開機很慢的1TB HDD，二話不說直接換SSD。

這種情況下最好是找第三方軟體來慢慢轉移資料，一下拷太狠可能會讓硬碟直接歸西...（經驗談
最近剛處理完公司硬碟，我是用Unstoppable Copier慢慢拷（一次只會拷一個檔案）。
還有一點簡單的比對/救壞檔功能，不過挺陽春的就是。
反正有比對功能，一次拷不完可以隔天繼續

這不一定是硬碟問題
速度會跟裡面存放的 file / 備份方式有關
硬碟的效能有兩個指標 IOPS/throughput

假設檔案平均 size 只有 1KB
HHD disk IPOS 100
單純用複製的方式
那 154G 的資料要備份 18day
154G10241024 = 161,480,704 KB
161,480,704 KB / 100(IOPS) / 3600(hr) / 24(day) ~ 18day

想快的話
可以用 raw 的方式備份
google key word "disk dump to raw image"

不過當然確定 disk 已經有問題
disk dump to raw image 也是很好的方式
已損壞的 data 基本沒救 但可以避免持續存取造成問題更加嚴重