說到韓國演藝圈最壯的男人，一定會想到《Running Man》的「能力者」金鐘國。

現齡 46 歲的金鐘國，每天都幸福地和槓鈴啞鈴約會。之前來臺灣拍攝節目，金鐘國第一站也是到健身房報到，展現了自律與努力不懈。

這篇我將運用這四個工具 (原文為 Discipline)——最重要目標 WIG、落後指標、領先指標、計分板——推演如何練成金鐘國的肌肉。

訂了落後指標，也要訂領先指標

一般公司訂 KPI 時，只有訂定落後指標 (Lag Measure)，但通常看到落後指標的結果(例如業績數字)已經來不及了，所以我們要提早採取具體的行為(例如每週要開發一位客戶)，來預測落後指標的數字是可以達成的。這些具體行為就是領先指標 (Lead Measures)。

現在，假設我是一名 35 歲的男性，身高跟金鐘國一樣、體重 X 公斤、體脂率 Y% 。

首先，訂下最重要目標 (WIG)：在 40 歲練得像金鐘國一樣壯——約為體重 78 公斤、體脂率 8.5%。

接著，訂下落後指標 (Lag Measure)：5 年共增加或減少 {X-78} 公斤，同時減少 {Y-8.5}% 體脂肪。

最後，規劃領先指標 (Lead Measures)：也就是做哪些事情，可以預測落後指標確實可以實現。

領先指標是可以迭代的

健身的法則是七分吃、三分練。我規劃了以下四個領先指標：

1. 每週到健身房重量訓練 3 次，每次 1 小時。
2. 每天攝取的總熱量和每日總熱量消耗 (TDEE)相等。
3. 每天攝取的總熱量，其中蛋白質比例為 45% 。
4. 每天喝含糖飲料 0 次。

在執行領先指標時，要用計分板持續追蹤實行的次數，例如下圖使用 Excel 來計分：

計分板有助於紀錄是否有做到領先指標，也可以將分數和落後指標的數值變動相比較。

例如，雖然有做到上面四項領先指標，但當發現落後指標——體重和體脂率——最近兩週都沒變化時，就要即時檢視並調整領先指標的內容，並持續實行、觀察成效。

今年 6 月底我們公司舉辦為期兩個月的減脂比賽，我將落後指標訂在「減少體脂率 2%」，並和我的重訓教練討論了領先指標的做法，以週為單位用計分板追蹤。最後在 9 月初比賽結算時，我共減了 3.4% 體脂率。用這套方法，真的說得到做得到。

給組織的溫馨提醒

最重要目標 WIG、落後指標、領先指標、計分板，這四個工具對個人實踐目標有幫助，也能運用在公司和組織裡。

原作者 Covey 家族有一個溫馨提醒是：組織要授權並信任團隊成員，而團隊成員自身要當責，這樣才能真正提高實踐力。