以泰拳或是任何競技格鬥來說，格鬥家需要的身材不是健美選手那般充滿肌肉的身材，而是一個所謂運動員身材 (Athletic Physique)。由於肌肉在使用時會耗氧，所以對於需要不斷移動的泰拳來說，太多肌肉很容易讓你打沒幾下就開始喘。另外，比賽通常是跟同量級的選手比，所以與其練得超級壯，不如確保在同量級時，身體肌肉比例比對手高即可。在看了許多網路影片後，分成幾種訓練類型，以及在這些類型下有哪些適合格鬥家的訓練動作。

• 力量訓練
  • 目的: 通常格鬥用訓練偏重多關節運動，也就是說一個動作需要帶到多個肌群一起協力完成。另外，格鬥也很需要爆發力，像是健力和健美強調要破 PR 並不是訓練重點，因此帶有爆發力的訓練對於提升格鬥表現反而更重要。
  • 推薦訓練項目:
    • 硬舉
    • 深蹲
    • 胸推
    • 徒手/輔助引體向上
    • 伏地挺身
    • 藥球砸牆/地
    • 地雷管肩推
    • 增強式訓練 (Plyometric)
    • 頸部訓練 (這個要請專業人士指導，畢竟脖子很脆弱)
• 核心訓練
  • 目的: 核心除了可以控制身體，讓軀幹穩定以做出完美的揮拳和踢擊動作外，也可以當作一個保護內臟的防彈衣，讓你被打到肚子時不會太痛。
  • 推薦訓練項目: 基本上任何可以訓練腹肌的運動都可以，但記得要操到力竭為止。如果有興趣的話還可以請人用打肚子練習抗打擊 XD
• 心肺訓練
  • 目的: 如果有實際打過 3 分鐘的對打的話，其實打人是非常累人的。有時候當雙方體格和技術差不多時，這時候就看誰能夠撐得比較久，比較不容易因為疲勞而開始分神或是降低攻擊能力。
  • 推薦訓練項目:
    • 跳繩
    • 間歇跑/長跑
• 柔軟度訓練
  • 目的: 柔軟度非常重要，因為有些動作你很希望你能夠做出來，但受限於糟糕的柔軟度，你有可能做不出來，或是做得亂七八糟 (像是踢向對手頭部時，你的腳往往只能碰到對手胸口)。另外，有良好的柔軟度也比較能夠預防你受傷，像是拐到腳踝或是拉傷。
  • 推薦訓練項目: 拉筋，瑜珈 (很多人推薦)

在開始練習泰拳前，我的訓練項目主要以健力式的運動為主，所以我沒有什麼在做有氧。但自從開始練習泰拳後，我有調整我的訓練菜單，所以我一周大概會去健身房 4-5 次，並以複合性重訓項目，跑步/跳繩，核心運動和拉筋為主。不得不說，自從開始跑步後，我上泰拳課時比較不會太喘，但這也跟我調整了打拳時的換氣方式有關 XD。

如果希望可以提升泰拳表現的話，除了要記得常常去道館上課以及多對打外，自己額外花時間上健身房訓練也是一個必須的項目，畢竟格鬥或是泰拳靠的是「體力 + 技巧」，任何一個項目都不能偏廢。