前面講了很多心態方面的事情，因為我覺得建立心態是最重要也最基礎的第一步。接著就來聊聊運動這方面，在我的健康方針裡面，運動是最重要的。除非你有天生的體質問題，一般在檢討肥胖的原因時，我一定第一個建議：「先摸摸自己的良心，你一週運動幾小時？」

根據 WHO 的 533 建議，每週至少運動 5 次、每次 30 分鐘以上、心率達到每分鐘 130 下。遵循這個原則，原本下班後，我都會從捷運站騎 Ubike 回家，改成騎到河堤外面多繞兩圈。一開始體力還不夠支撐我騎太久，大約 5 公里折返（總共 10 公里）就覺得很累。漸漸習慣之後，平日可以騎到 10 公里折返。到了週末時間比較充裕，會騎個 15 公里折返。

因為一開始速度不是很快，加上當時冬天又逆風，騎個二三十公里就要一個半小時到兩個小時的時間，心率也都能維持在 140 上下，對當時體重破百的我而言，運動量算是十分充足。

因為騎的距離很長，如果都不休息很容易屁股痛，建議運動前多伸展大腿與屁股連接的肌肉，每騎五公里就停下來休息一下，甩甩屁股（？）喝喝水，再繼續向前行。

雖然騎腳踏車已經算是比較不激烈的運動了，還是要記得暖身與收操喔！