在追求健康的路上，我覺得心理建設以及心態健康是最重要的。每個人適合的心理建設都不太相同，像我就是個容易原諒自己的人，哎呀今天吃頓麥當勞沒關係，減肥都是明天的事情 👍 在沒有人鞭策的情況下，這樣的想法很容易突破內心防線。

假設一開始就採取變化很大的減重策略，安排超規律的運動課表、超克難的節食計畫、超嚴格的自我要求，也許一開始很有幹勁能堅持一陣子，但久而久之會對內心逐漸形成無形的壓力。到最後一個防線崩了，就全線崩潰。

因此我的建議是，從小處開始改變，這樣對生理與心理的負擔都相對小。先從簡單的運動開始，騎騎腳踏車很輕鬆，我也不是一開始就每天騎 20 公里，練個兩天休息一天，保持輕鬆的心態，同時給自己適當的壓力並提昇運動量。如果能維持個兩週左右，身體逐漸習慣這個活動量了，就可以開始逐步去增加更多調整，例如提昇運動量或調整飲食等等。

在運動的過程中，給自己一些誘因也是不錯，例如我騎腳踏車下班，心裡就會想著：好欸不用跟臭哄哄的路人一起擠捷運，回到家垃圾車已經過了，所以也不用幫忙倒垃圾 ((誤 ((誰快來打死這個不孝子！

生活難免有些不如意，可能會讓你心情很低落，可以試著在運動的過程中抒發這些情緒，試著讓自己的身體與音樂的節奏一同律動，轉移內心難受的注意力。

直到某天，下班看到天氣晴朗時，心中的第一個念頭是「好欸，可以騎腳踏車回家囉！」這樣就代表心理建設成功囉，將這個健康的心態保持下去吧！