從運動中的心跳頻率可以瞭解運動的效率如何，可以透過一些量心率的 App 來協助測量，這些 App 會開啟手機相機的閃光燈，只要將手指壓著相機鏡頭幾秒鐘，就能幫你測量心率，通常誤差都不會太大。

但是 App 比較適用於運動後靜止狀態使用，很難在運動期間這樣測量心跳。因此會建議買個智慧手錶來戴，例如 GARMIN 就是個很受歡迎的品牌，但我自己是用 Galaxy Watch，因為有送李多慧抱枕。

基本上，手錶可以量心率、能紀錄運動軌跡就夠了，雖然也有很多華麗的功能，但真的很少用，所以也不用買太貴的錶。

我的 Galaxy Watch 搭配的是 Samsung Health 應用程式，在運動期間，會將我的心率劃分成五個區間：

1. 低強度 94-113 次/分
2. 體重控制 114-132 次/分
3. 有氧運動 133-151 次/分
4. 無氧運動 152-170 次/分
5. 最大心率 171-189 次/分

這個心率區間是浮動的，會根據我的身體狀況、年紀等等的因素而有所改變。運動前進行暖身的時候，會盡量讓心率進入「低強度」區間，讓心臟稍微跳起來。

接著開始運動，如果覺得今天狀況不太好，感覺有點疲憊，那心率可能就落在「體重控制」區間，這個區間燃燒的熱量多為脂肪，但總消耗的熱量不算很高，而且運動完可能會有更疲憊的感覺，這時就會考慮多休息或騎更慢一點。

如果今天狀態很好，那心率可能就落在「有氧運動」區間，這時的運動效率就會很好，運動完之後也會有一種神清氣爽的感覺。

如果今天是一週的最後一天，明天是表定休息日，那會考慮推進到「無氧運動」區間，把運動強度完全釋放出來，耗盡所有體力，雖然通常也維持不了太久。偶爾進行這樣的訓練，有助於提昇自己騎腳踏車的速度，不過對減重的效益相對低一些。

當心跳進入「最大心率」區間時，就有點危險了，剛開始還很胖的時候，去爬山很容易進入這個區間，這時建議放慢腳步多休息。

但心率也很容易受到天氣與身體狀況的影響，因此當做參考即可，不用過度強求，量力而為就是最好的區間！