休息的時候能不能有效率的恢復體力，睡眠品質至關重要。過去我常常為失眠所苦，睡的不好導致精神不濟，連帶影響隔天的運動表現，造成減重效率下降。

沒有辦法準時入睡時，應該要先檢討有沒有準時起床？是否有賴床的習慣？起床後，可以試著把窗簾拉開看看太陽，這有助於消除睡意。早上再來個熱水澡，不僅能提神，還能讓自己神清氣爽的展開美好的一天。午休時，午睡時間是否過長？建議午覺不要睡超過半小時，並且最好在下午兩點前完成，以免影響晚上的睡眠。

以前我每天都會喝兩大杯咖啡，不然工作沒精神。但後來發現咖啡因攝取太多，造成睡眠品質受到影響。現在因為規律運動的關係，精神和體力有所改善，只要在早餐喝一杯咖啡就足夠了，晚上也比較容易入睡。

此外，避免躺在床上滑手機，睡前將窗簾拉緊減少光線干擾。如果睡前容易胡思亂想，可以考慮聽點輕柔的音樂，或是冥想類的 Podcast 等等，像是 Uru 的歌聲與久石讓大師的宮崎駿配樂，就經常帶給我良好的睡眠體驗。

對我來說，睡前聽些說故事性質的東西更能幫助我入眠，例如相聲瓦舍的作品或者冷淡熊的冷笑話。睡前我還會透過塔羅牌占卜來沈澱心靈，反省自己一天的所作所為，寫點簡單的日記等等。

規律的運動讓我更容易入睡，而良好的睡眠則能提昇體力的恢復，進而提昇運動表現，兩者相輔相成，幫助我達成更好的健康狀態！