提升新陳代謝

許多現代常見的疾病大都與「代謝不良」有關。這類問題通常與身體無法有效處理糖分與脂肪有關，長期下來會引發一連串慢性疾病，例如糖尿病、代謝症候群與痛風等。

維持均衡飲食是改善代謝的第一步。建議飲食原則為少油、少鹽、少糖，並增加高纖維食物的攝取。根據國民健康署建議，18～50 歲成人每日膳食纖維攝取量：女性約 27 克、男性約 37 克，有助於預防便祕並穩定血糖。充足的水分攝取同樣重要，水能協助運送養分、排出代謝廢物，維持體內代謝循環。

同時，應補充足夠的蛋白質以維持與修復肌肉。成人每日建議攝取量為：女性約 60 克、男性約 70 克。建議每週進行 2 次肌力訓練，以增加肌肉量、預防肌少症，並提升基礎代謝率。
此外，每週進行 3 次以上、每次 30 分鐘以上的有氧運動，可強化心肺功能、促進血液循環。

如果以上都做不到，至少應避免長時間久坐，並在飯後散步 15 分鐘，即可有效抑制血糖快速上升。不然「三高」的問題，很快就會找上你。

維持自律神經正常運作

自律神經若失衡，幾乎全身都可能出現不適症狀，包括肌肉痠痛、頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、胸悶、呼吸不順、腸胃功能不佳、多汗、頻尿、全身倦怠、失眠及情緒低落等。

要維持自律神經穩定，需培養良好的生活習慣：

• 規律作息與充足睡眠
• 適度運動與均衡飲食
• 積極的壓力管理

此外，可補充 Omega-3 脂肪酸（具抗發炎作用，有助於減緩神經發炎），以及維生素 B 群（協助修復受損神經、穩定神經系統功能）。

圖片來源：自律神經失調症協會

延伸閱讀

• 衛生福利部 - 國人膳食營養素參考攝取量