鐵人檔案
既然我都能全程騎腳踏車下班了，那我肯定可以全程騎腳踏車上班！於是我調整起床時間，早半小時起床準備，直接 Ubike 上班，總路程約 18 公里，騎到公司大約需要...
有氧運動是最適合減脂的運動，而騎腳踏車是我最喜歡的有氧運動： 適合通勤：騎到公司不用一小時。 價格便宜：Ubike 一小時內抵達只要 15 塊錢，如果搭捷運要...
從運動中的心跳頻率可以瞭解運動的效率如何，可以透過一些量心率的 App 來協助測量，這些 App 會開啟手機相機的閃光燈，只要將手指壓著相機鏡頭幾秒鐘，就能幫你...
適度的休息對成功的健康計畫來說至關重要，剛開始很熱血的時候，經常每天都往外衝，一週練七天，很快就會體力不支放棄。因為我們不是為了成為職業運動員，所以訓練課表不用...
休息的時候能不能有效率的恢復體力，睡眠品質至關重要。過去我常常為失眠所苦，睡的不好導致精神不濟，連帶影響隔天的運動表現，造成減重效率下降。 沒有辦法準時入睡時，...
在減重的過程中，無氧運動也就是重量訓練可能不是必要的，像我從 112 公斤減到 82 公斤的過程，完全沒上健身房也沒做重量訓練，因此單靠有氧運動來減重是完全可行...
有些人可能會覺得運動很無聊，建議可以找志同道合的親朋好友一起運動，跟大家推廣健康的好處，在互相陪伴與激勵之下，可以有更好的運動效果，也更容易維持運動習慣。 但如...
雖然體重不是衡量健康唯一的指標，但你真的要跟別人炫耀述說自己健康的成效時，體重還是一個最通俗的指標。減肥變瘦體重下降，這個道理大家都懂，但很常見到有人被體重影響...
高血壓是個現代常見的肥胖疾病，經常是許多心血管疾病的前兆。在我胖的時候，血壓平常隨便量都是 140 ~ 150 左右，常常覺得心煩意亂心跳加速，經常偏頭痛，這些...
雖然我是以運動為主，飲食為輔，但依然不可小看飲食的影響。在邁向健康的過程中，對生活習慣的改變是相當巨大的，因此飲食的調整建議慢慢來，先從不吃宵夜，只吃三餐開始。...