當我們身體出現疼痛痠麻時

到底是應該冰敷好還是熱敷好呢?

總是聽人家說急性期冰敷

過了急性期熱敷

那什麼時候才叫「過了急性期」呢?

好的~最簡單直接的判斷方式就是

當你的疼痛是不管關節做任何動作方向都痛

甚至不動也痛，而且有明顯的紅、腫、熱

如腳踝扭到、肌肉拉傷的當下

這時候立馬就是給他冰敷下去啦!!!

冰敷時間約15-20分鐘，若要重複冰中間至少建議間隔30分鐘

因為受傷的肢體皮膚較遲鈍，一直冰著不動可能會有凍傷的風險喔!!!

通常過了兩天後疼痛就會明顯下降

所以通常會建議72小時內冰敷，但還是建議以症狀下去做判斷喔

因為發炎期也是可能持續一個禮拜的~~

例如某人腳踝扭傷，但因為正好在賽季每天都需要跑步

腳踝無法充分休息，這時就是反覆的發炎的狀態，只要有運動後都建議冰敷

但若是某個動作角度才會疼痛

如突然有一天發現肩膀抬到超過某個角度才會有疼痛

放著不動都沒事，也沒有紅腫熱

這時候可以用熱敷緩解症狀

熱敷溫度不可超過42度，時間一樣15-20分鐘

若要重複熱至少間隔30分鐘

昨天才看到一個新聞寫有人泡40度的熱水泡1個小時

然後雙腳三度燙傷

「40度水泡腳促循環　老師雙腳3度燙傷」
https://tw.appledaily.com/new/realtime/20180111/1276510/

這個就是所謂的低溫燙傷~~~有夠可怕>"<

但若你的疼痛冰敷熱敷自己搞了兩周都沒有明顯緩解

或是疼痛與動作一直都沒有明顯相關

有時候動會痛，有時候又不會

這時候就要尋求治療囉~

下回預告：急性運動傷害處理原則