以前我是很喜歡喝飲料的人，在大學的時候每天總是要來一杯綠茶，聽說綠茶對人有許多不錯的功效（？），就傻傻的信以為真，而且每次總是來個七分糖，就認為自己比其他人喝的更少糖。

長久以來都有口乾舌燥的問題，普遍來說口乾舌燥都是與調味料有關（或是重口味），而 “味精” 是調味料中名聲較差的，當有任何問題都推給它就是，所以我也認為口乾舌燥是味精所導致，也因為這個原因對於外食會特別注意，許多餐廳口味較重都會特別注意他是否有加入 “味精”（味精口味很明顯，仔細品嚐可以感受出來）。長久下來，古早味類型的餐廳我也會較不喜歡。

後來開始流行減糖的飲食模式，主要原因就是 糖/醣 對身體的益處並不高，相對其他調味料來說可以先試著減少糖份的攝取，比較有名的飲食方法是生酮飲食，目的都是減少糖份的攝取。

偶然聽到了一句名言「你連吃都不能控制，那你還能控制什麼呢？」，也就下定決心要將糖的攝取量降到更低。當時決定要減少更多糖分時，我的飲料還是以半糖、微糖為主，雖然減少許多，但希望往無糖的目標邁進。

• 喝水為主
• 飲料單純化，幾乎都是以無糖紅茶、綠茶為主（避開珍珠）
• 豆漿一律喝無糖，一開始超不習慣，喝一段時間後更能體會原味
• 蛋糕、點心盡量不碰
• 當有人送飲料時，如果是含糖就會轉送給其他想喝的人
• 到商店購買有包裝的飲品時，都會查看糖分的量（每一百克必須低於 5% 的糖分含量）

改善

當決定這麼做時，其實只花幾天的時間就習慣完全無糖的飲食，調整最大的差異就是口乾舌燥的問題明顯改善，過去需要不斷灌水還是會覺得口渴，現在除非吃到糖或是易渴的食材，否則不會像過去一樣整天口渴。

長期下來吃東西也更能品嘗食物的原味，不需要添加太多調味料也能覺得好吃，雖然辦公室的人覺得我的飲食挺無聊的（我採買的餅乾都沒什麼人愛吃 :D）。不僅如此，體重上也更好控制（179cm/73kg 上下），就算偶爾的大吃大喝也不會有太大影響（但是連續幾天吃甜點、餅乾依然會失控）。

而這些改變並沒有很困難，只要先堅持一周無糖，要持續這個習慣並不困難。如果你也有口乾舌燥、體重、健康等等問題，也可以試著無糖生活喔。