由於之前有去了幾家臺灣泰拳館上體驗課，有紀錄每家道館的上課流程和方式，希望可以給予想踏入泰拳的你參考看看 :D

• 熱身/體能 (Warm Up): 教練通常一開始會做操將筋骨拉開，然後帶一些簡單但激烈(?) 的有氧，像是繞著到館跑跳，跳跳繩，或是做波比 (Burpee) 以及各種深蹲動作讓你的心肺活躍起來，以面對後面更累人的課程。
• 做空拳空腿 (Shadow Boxing): 有氧結束後，教練通常會在前面先從簡單且單一的拳肘膝腿帶起，然後慢慢的將這些動作連成一系列組合技。這段雖然看起來非常簡單而且很不令人興奮 (大家都想打沙包踢人吧XD)，但我覺得空拳空腿對打基礎很重要，因為你要先確定你的發力方法和動作是正確的，這樣之後踢沙包或是打靶才會打的好。
• 踢打沙包 (Bagwork): 對我來說，踢打沙包很像某種阻力訓練，讓你的拳頭和踢技跟具有破壞性，並習慣踢打較硬的物品 (對，踢太硬的沙包腳會很痛)。通常沙包訓練有可能是一系列的快速鞭腿或是簡單的刺拳和直拳的單一練習，也有可能是更複雜的組合技，像是兩個刺拳，一個右低踢，一個左腿格擋，最後以一個 Super Man Punch 做結。
• (選擇性) 教練或是學員執靶練習 (Padwork): 對於我來說，執靶練習就是學會怎麼打/踢得準。大部分看到的道館都是由學員相互執靶練習特定的組合技，但老實說我不太喜歡由學員執靶，因為有些學員拿靶真的拿的很糟... (不過我也認同學員也要練習執把這件事情)。我現在所在的拳館是由教練執靶，所以好處是除了靶子拿的非常好以外，教練也會在過程中告訴我哪裡動作不對，或是站姿不夠標準，我覺得非常受用。
• (選擇性) 套招練習: 這個階段雙方都會戴起拳套，護脛做有條件的套招練習。通常這個練習內容會是某個人要防禦，另一個人會做固定的組合技攻擊，但時候雙方也要攻擊和防禦。在這個階段，也有可能會做抓摔 (clinch) 練習。
• (選擇性) 收力的對打練習 (Light Spar): 我之前待的道館到課堂最後 10 分鐘會有收力的對打練習，讓學員之間可以練習今天學到的組合技，以及增進實戰能力。我們後面會有一個專門的章節介紹泰拳的對打練習。
• 核心訓練 & 收操 (Core & Strength Conditioning): 部分道館在最後都會有核心訓練和簡單的收操，算是作為課堂的收尾，但我覺得依照泰拳的強度，我非常建議各位在結束後還是要自己大大的收操以及滾筒，確認你的身體有被放鬆到後再去睡覺。

不知道看完這篇的你會不會覺得這個課表很累人呢?
假設你在簽了一期課程後覺得要長期投入這項運動，或是終於受不了道館的臭拳套，決定要買自己的護具的話，下一篇就是告訴你如何買用具 :D