又讓我們來再來談點理論吧，而這次我們要聊的是，從設計你的小習慣一書中提到的福格的人類行為模型，本書提到的很多核心概念，也可以在一本更廣為人知的書 — 原子習慣中找到，但我覺得他講的更淺顯易懂，也更容易馬上實踐。看完後你會覺得人類某種程度跟寫好的程式也滿相似的（會不會真的是？），只要給出正確的條件，他就會做出相應的行為，反之則不會。
所以正確的條件是什麼呢？簡單來說，決定一個人行為的準則有三個，動機、能力、提示。只要一件事同時滿足三個條件：你有足夠的動機 (Motivation)、你有足夠的能力 (Ability)、獲得做這件事的提示 (Trigger)，那你就會去做這件事 (Behavior)。
B (Behavior) = M (Motivation) * A (Ability) * T (Trigger)
這裡講的能力 Ability，不僅限於技術性的能力高低，更像是描述你”做到這件事有多輕鬆”的概念，越輕鬆就代表越高。所以提高能力有兩個方式，一個是真的提高你自身的能力（如技術、體能、知識等），另一個是降低目標行為的難度，因為變得容易做到，也等於是變相的提高行動公式中的能力值。
聽起來很像廢話，但卻非常有用，書中用下面這張圖非常清楚簡單的解釋了整個概念。
簡單來說，你的能力（或說做這件事簡單的程度），與動機兩者，其中一個若比較低，另一個就要足夠高，才會觸發行動，反之亦然，如此在圖上可以構成一個反曲線。只要一件事情落在這條線右上方的區域，那一旦獲得提示，人就會行動了，反之，落在左下方，則即便旁人喊破嘴，或自己設定了再多提醒跟計畫，你還是會意興闌珊，動不起來。
舉個例子，我們常說的新年計劃，就在左上角的 a 點上，拿運動為例，如果你是個平常沒有運動習慣的人，但年初決定訂立良好的運動計畫，改善身體健康，雖然能力很弱，但因為動機足夠高，所以你會行動，行動方式可能是馬上從手邊找個能做到的事情開始，例如下樓跑步、做伏地挺身、跳繩，甚至衝動一點的人，直接就跑去報名健身房繳了一年年費。到這邊為止一切都很美好。
但，記得前面說過的，這種靠意志力帶來的動機是很不可靠的，隨著時間過去，一旦有外力介入，例如工作變忙、小孩生病、家人需要幫忙、朋友聚餐變多…等等等，他很容易默默消失。而一但動機下降，但你的能力仍然處在起步弱弱的階段，那這件事就會掉到能力線底下，如下的 b 點。
如此一來，動機下降太多，能力增加不足，這項行為默默的在圖上穿越到了行動線的左下方去了，這時候行動就會停止。你將會放棄這項計畫，即使你本來已經在行事曆上排好了一整年的自動提醒，你也會視而不見，甚至乾脆把他關了（然後健身房就會感謝你的付出）。
所以我們該怎麼做？以下是我根據書上法則與自身經驗整理出來的三大核心要點
接下來幾天，我會細講這幾個關鍵，並用行為模式圖來解釋
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