雖然我是以運動為主，飲食為輔，但依然不可小看飲食的影響。在邁向健康的過程中，對生活習慣的改變是相當巨大的，因此飲食的調整建議慢慢來，先從不吃宵夜，只吃三餐開始。如果只吃正餐容易肚子餓，那正餐吃多一點是沒關係的，畢竟是剛開始，吃飽才有力氣運動，這句話是真的！沒力氣運動，運動效率就會不少，那燃燒脂肪的效果也會變差。如果都不吃東西，反而會使肌肉量變少，進而降低運動強度。

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原本我是個照三餐吃麥當勞的人，因此對我來說，只要將飲食習慣從暴飲暴食變成正常飲食，就能取得相當程度的成效了。早餐我通常就是吃個肉包子，或者兩個小餐包，或者一片烤厚片吐司，加上一顆水煮蛋抹點鹽巴，與一杯咖啡泡牛奶或燕麥奶。因為趕著出門上班，所以一切力求簡單快速但是均衡。

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午餐我通常是吃便利商店，有一個增雞蛋白餐相當適合，有紫米、雞肉、豆腐與大量蔬菜，份量充足而且滿好吃的。有時候想簡單一點，我可能就買兩塊雞胸肉來吃，便利商店賣的雞胸肉滿吃的，我推薦黑胡椒口味，吃起來口感比較好。

如果想喝個什麼，推薦可以喝豆漿、牛奶，我自己則是滿喜歡喝個小瓶的 LP33 優酪乳，可以促進腸胃健康。最後再加上一根香蕉，雖然這樣吃下來可能快兩百塊，但畢竟是外食族，我們公司附近又很荒涼，選擇也不多。有些人會選擇素食自助餐，其實也不錯，那裡提供很大量的蔬菜，蛋白質也不會少，因此也能吃得很均衡。

晚餐則是家裡準備，有什麼吃什麼，但是盡量只吃一碗飯。因為家人比較不忌口，經常準備高油高鹽的食物，但我覺得也沒關係，不用要求家人為了配合自己吃的太清淡，自己可以選擇吃少一點，或者多吃青菜等等。飯後會來一盤水果，像是蘋果或水梨等等。

總而言之，三餐只要吃對的、正常吃，少吃宵夜跟甜點，通常飲食都不太需要煩惱。
吃的太少反而對健康有害，而且要均衡吃，不要完全不吃澱粉、不攝取油脂，維持健全的飲食習慣可以幫助你的健康更上一層！