《Re:Human》網站

進度：12%/100%

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今日任務

今天睡醒之後，眼前系統忽然跳出：

任務是找出人類補完科學的根據

進度：12%/100%
* ✅ 故事脈絡
* ✅ 打造個人裝備+武器
* ✅ Gemini 長老協助
* ✅ 第一關：建立網站服務
* ✅ 21 世紀百大電影

主線任務：
* □ 找出人類補完科學的根據

快樂密碼

還記得 Day2 裡提到，人終其一生追求的就是快樂。

今年上半年讓我最快樂的三件事情：

* 新世界福音戰士，這部動畫的人類補完計劃
* 你的人生，他們六個說了算！：決定你一生的六種物質，這本書
* 死亡擱淺2，這款遊戲

其中你的人生，他們六個說了算！：決定你一生的六種物質這本書，已經在第一天稍微描述。人類的所有活動都跟這六個物質有關，包涵多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡與睪固酮，如果可以，我真的推薦大家一定要去看這本書，可以更加深度了解人為何受影響。

這六種物質，控制我們情緒、動機與幸福感，掌握他們，就等於掌握調配內在快樂的科學公式。

為什麼滑短影音會無限滑下去？原來是多巴胺在作祟。
為什麼學習新事情會感到愉悅？原來也是多巴胺在作祟。
為什麼完成目標時會感到滿足？原來也是多巴胺在作祟。

多巴胺

多巴胺是驅動我們追求目標的動機密碼，當我們期待獎勵或達成目標時，它會讓我們體驗到深層的滿足感。它可以滿足成就感、激勵我們不斷成長、提升注意力和記憶力。只要每天設定並完成小目標、慶祝每個小成就、學習新技能、聆聽喜愛的音樂，都可以提升多巴胺。

催產素

催產素是建立深層人際連結的愛之密碼，它讓我們感受到歸屬感、信任和無條件的愛。它可以建立真摯的人際關係、增強理解他人的能力、降低壓力與焦慮。只要每天擁抱親友（8秒以上）、真誠的眼神交流、助人行為、與寵物互動，都可以提升催產素。

血清素

血清素是維持情緒平衡的寧靜密碼，它帶來內在的安定感，讓我們在生活風浪中保持平靜。它可以維持內心的平靜與安定、調節生理時鐘、提升思考與記憶。只要每天冥想與正念練習、曬太陽（每日15-30分鐘）、感恩練習、規律作息，都可以提升血清素。

皮質醇

皮質醇是面對挑戰的應變密碼，適量時給予我們力量，但需要學會調節以維持健康平衡。它可以面對挑戰時的能量爆發、危機時刻的高度集中、短期的身體保護。只要每天深呼吸練習、適度運動、充足睡眠、時間管理，都可以降低皮質醇。

腦內啡

腦內啡是身體的天然快樂藥方，它能消除痛苦，帶來純粹的歡愉感受。它可以緩解身心痛苦、帶來自然的快感、有效排解負面情緒。只要每天運動（特別是有氧運動）、大笑、聆聽音樂、享受美食，都可以提升腦內啡。

睪固酮

睪固酮是激發內在力量的自信密碼，它賦予我們勇氣、魅力和面對挑戰的決心。它可以增強自信與決斷力、提升挑戰精神、增強個人吸引力。只要每天力量訓練、接受挑戰、慶祝勝利、領導他人，都可以提升睪固酮 。

當然這個專案不是業配這本書，只是我終於了解到：

為何我運動完會快樂？
為何我完成一件任務會快樂？
為何我學習一件新事物會快樂？
為何我看電影會快樂？
為何我看動漫會快樂？
為何我打電玩會快樂？
為何我去爬山會快樂？
為何我挑戰自己會快樂？
為何我去沒去過的地方會快樂？
為何我挑戰 iThome 鐵人賽30天會快樂？

人生所有的活動，幾乎都與它們有關。

人類補完計劃的快樂密碼配方

透過理解這些快樂密碼，我們能科學地設計「人類補完計劃」的活動配方：

• 閱讀經典 → 多巴胺（學習成就）
• 深度電影 → 催產素（情感共鳴）
• 規律補完 → 血清素（生活平衡）
• 社群分享 → 催產素（連結感）
• 挑戰目標 → 睪固酮（自信力）
• 慶祝完成 → 腦內啡（純粹快樂）

掌握這六種快樂密碼，你就擁有了調配內在快樂的完整配方。每一次補完，都是在為自己的幸福存摺儲值。

此外，昨天討論的百大電影，也會根據不同電影類型產生不同元素，例如：

• 懸疑推理片
• 動作冒險片
• 科幻奇幻片
• 視覺效果豐富的大片

會大量分泌多巴胺，因為期待與滿足感。

https://rehuman.jkone.dev/movies/happiness

至此，《Re:Human》又添加了一頁里程，

快樂密碼，解鎖內在快樂的六種神經化學密鑰：https://rehuman.jkone.dev/happiness-formula

此時，系統忽然跳出

任務完成

《Re:Human》—— 人類補完計劃，下集待續...