你的健康狀況怎麼樣？
在軟體開發當中，可觀測性（Observability）是時常被提起的名詞，例如 Logging、Monitoring、Alert 機制等等，在大規模的系統開發當中，可觀測性幾乎是不可或缺的機制，能直接、間接地告訴當前系統的狀況。
今天要來談談對職涯很重要 ，卻一直被忽略的指標 — 健康。
在這個快節奏的現代社會中，許多人為了追求事業成功而不斷擴展工作時間，透支身體資源。這個現象通常會在三十歲左右出現，身體開始出狀況差不多也是在這個年齡層。
以前完全不吃保健食品，現在則是每天看有沒有特價
健康跟技術債很像，剛開始不管它也不會有問題，一旦到了臨界點後就會開始分崩離析。屆時跟亡羊補牢一樣，要補救不僅要花費很大的心力，甚至會造成無法挽回的情形。
在 20 代左右，身體自癒能力強，機能在一個相對健康的情況下，不管是熬夜、喝酒、吃甜食、炸物等等都不會對身體造成太多負擔。
我大概是 27 歲左右開始注意到熬夜對自己的影響很大，幾乎會讓隔天都沒有精神；長期的不規律生活，換來的是各種指數的異常。
喜歡研究技術的工程師，一旦進入心流狀態，常常會從晚上寫程式寫到早上；或是需要熬夜加班導致長期睡眠不足，進而影響健康。
另外一個敵人則是卡路里，許多工程師都是在家遠端上班，或是通勤時才需要走路，如果時不時就買一杯鹹酥雞、雞排、手搖以及喝酒，長期下來體態跟氣色也會受到影響。
長時間的久坐工作使身體逐漸僵化，缺乏運動的生活方式導致各種慢性疾病的風險增加。不規律的作息更是打亂了生理時鐘，影響新陳代謝和免疫系統的運作。
很多人就這樣，還沒三十歲身體就已經出現各種毛病。
對二十多歲的年輕人來說，這件事怎麼聽都很遙遠，但把健康作為代價得到的東西，不管是什麼都很不值得。
我最近觀察到一些有名的成功人士，可以看到他們的身材通常是比較精實的，例如《一週工作四小時》的作者 Tim Ferris，或是 Amazon 創辦人 Jeff Bezos，應該馬上會注意到那強大的二頭肌。
另外一個比較少談到的是心理健康。現代職場中的壓力往往來自多個方面：工作任務的挑戰、人際關係的複雜性、辦公室政治等。
我曾經聽過朋友分享在大公司上班，有很多人請假去做心理治療，或是幾乎每個人都有在做諮商，請假後就再也沒有回來了。
我非常懂工作忙到沒有時間去做任何休閒與運動的狀態，只想躺平。只是意識到自己的健康狀態出現警訊還不改變的話，就是在透支未來的健康。
如果這是自己想要走的路當然沒問題，不過我覺得可以再思考一下下。
我在職涯早期也是過著毫無規律的生活，晚睡晚起、熬夜打電動、或是寫程式一整天，長期下來腰痠背痛都出現了。剛來日本時飲酒會很多也常常喝酒，久而久之體脂開始變高，加上運動量大不如前，發現工作很容易疲勞。
分享一些自己的嘗試，其實說穿了也沒有什麼複雜的，大概就是像高中生那樣生活吧。
直接請健身教練，花錢強迫自己養成固定運動的習慣也是一個好方法。
如果你想要一個更有系統性的建議，可以參考這部影片。裡頭在講的是 VO2 Max 與肌肉量的重要性，訪談的對象是《Outlive: The Science & Art of Longevity》的作者 Peter Attia，他在影片中提到幾點：
也可以看看何立安的書《抗老化，你需要的是大重量訓練》，以及他在 2017 年撰寫的文章「清晰而迫切的危機」，或許能給你一些不同的想法。
看完應該可以知道，重訓不只是讓自己擁有更好的身材而已，肌肉量跟心肺是影響你整個職涯、乃至於晚年生活品質的關鍵。
運動能帶來的好處非常多，加上重量訓練可以很有效幫助生長肌肉，肌肉多身材自然會好看，而且也可以幫助消耗熱量，形成不容易胖的體質。
根據作者的說法，老化現象其實很多都與肌肉流失有關係，肌肉流失會導致新陳代謝下降，脂肪不斷堆積，各種慢性疾病隨之而來。
很多人以為自己的運動方式有益健康，實際上卻大有問題。
老化的過程會流失肌肉和骨質，所以訓練的目標應該要以能「提升肌肉量」和「提升骨密度」為首要目標，才能夠進一步提升人體運動能力。
當然，只要有開始運動都是好事，從有氧運動開始也是完全沒問題的，但還是很想推薦大家重量訓練的好處。
我自己本來就是偏瘦體質，雖然離高強度的訓練比起來仍然有差，但我自認去年非常認真在做重訓。
還是會感受到社群媒體與現實的差距，雖然有成長，但說真的沒有講別人大概也看不出來我有在健身，穿衣後更是沒什麼差別，肌肉真的好難長😭。
健康是支撐你職涯與生活的重要指標，薪水比較高了也多投資在健康方面吧！共勉之。
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