My Story｜比賽前的焦慮時刻

還記得在一次校內演講比賽之前，我明明早已準備了多日，甚至看完一本老師推薦我準備的書籍，但在等待上台的那幾分鐘以及上台時好，心跳卻急遽加快，手心冒汗，大腦一度空白。那種瞬間被焦慮席捲的感覺，就像電腦同時開了太多程式，整個系統資源被吃光，導致「過載」狀態。

Bug & Challenge｜壓力下的身體訊號

挑戰來自於演講的焦慮：心跳加速、腦袋卡頓、呼吸變急。這些都是身體對壓力的自然反應，但若沒有覺察，便會進一步惡化，導致表現打折。焦慮不是外在敵人，而是內心過度負載後的錯誤訊號。

IT World｜System Overload

在 IT 世界中，系統若一次運行太多任務，就會顯示 System Overload，需要立即降載或重啟。同樣地，當心靈資源被焦慮耗盡，我學會用「降載模式」去自我調整。方法並不是硬撐，而是刻意放慢，透過呼吸來釋放過多壓力，讓內心的「系統資源」重新分配。

Introspection｜深呼吸就是重啟

＃ 焦慮是一種訊號，提醒我該暫停而非硬衝
＃ 每一次深呼吸，都是幫自己做一次重整（refresh）

Tips｜焦慮降載的行動建議

＋ 在上台或比賽前，刻意讓身體慢下來，提醒自己「準備已經足夠」
＋ 將焦慮視為能量訊號，學會轉化成專注力，幫助神經系統放鬆