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既然我們要加強專注力訓練，首先要能分辨必要跟不必要，所以第一步是設定自己的短期、中期、長期目標，且內容需包含行動計畫、檢核點、評估機制。
延伸閱讀
在我們已經能分辨哪些是必要的行動後，我們開始移除一些不必要的干擾。
找出自己最有效率工作的環境 (因個性而不同)
減少過度的資訊接收
降低檢查訊息的頻率，善用入擾模式。
焦慮
專注力跟時間一樣，並不是取之不絕用之不盡的東西，但我們仍可以學習回血的技巧，延長高專注力的時間。
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