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2018 iT 邦幫忙鐵人賽
DAY 15
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怎麼會突然提到腳踝扭傷呢?

因為這是我之前寫過的文章,哈哈

工程師的生活只有工作,總是會去運動的吧

或是人生中沒事走路不小心也是會扭到腳

腳踝扭到主要是外翻方向(翻腳刀)造成前距腓韌帶扭傷

連帶腓骨長肌跟腓骨短肌的拉傷

前距腓韌帶扭傷
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腓骨長肌跟腓骨短肌拉傷
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20171228/20107803DhhZ5VHGrt.jpg

受傷當下建議冰敷15-20分鐘止痛消腫

若是扭傷當下還可以走路(受傷腳有辦法單腳著地)則骨頭原則上是沒有問題的

當然為了放心還是建議可以去看西醫照X光

確定骨頭沒問題即可後開始復健(物理治療)

物理治療的介入大概是

  1. 儀器治療:急性期時以冰敷降低發炎反應、止痛,慢性期時可使用熱敷、紅外線、超音波、電療等儀器幫助止痛、加速循環、促進組織癒合。
  2. 徒手治療:依評估結果使用深層按摩破壞沾黏組織、使用關節鬆動術增加關節活動度、矯正錯位骨結構。
  3. 運動治療:當腳踝症狀穩定後,可以開始運動介入,如肌力訓練、伸展運動、本體感覺訓練等,減少腳踝反覆扭傷風險。

以下介紹已經有習慣性扭傷或是想預防扭傷可以做的運動

利用彈力繩訓練左腳,左腳做出腳板向上及向外翻的動作
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小腿後側伸展運動─維持及增加肌肉彈性與關節活動度
方法1.
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面向牆面,受傷腳前腳掌放牆面,腳跟著地,身體直立往牆面靠,感覺小腿後側肌肉緊繃,維持15-20秒,重複5次。

方法2.
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使用弓箭步拉筋,手可貼牆維持身體穩定,受傷腳在後側。
腳尖朝正前方,腳跟貼地,身體直立重心往前腳移,感覺後腳小腿後側肌肉緊繃,維持15-20秒,重複5次。

本體感覺訓練─避免反覆扭傷
何謂本體感覺?當我們閉起眼睛揮動右手時,即使自己看不到也知道右手的位置及移動的速度、揮動頻率,此即為本體感覺,身體各關節都有此功能的接收器。腳踝受傷後,本體感覺的接受器也會受到損傷,若不加以訓練,本體感覺無法正常提供關節位置訊息給大腦,就會習慣性扭傷。

方法1:站在軟墊(可用枕頭代替),受傷腳單腳站,維持30秒。當可以完成30秒,可以閉上眼睛,不靠視覺回饋,增加腳踝本體感覺的訓練。
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方法2:單腳站平地上,增加手部動作,手盡量往各方向觸摸目標物。
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提醒您,若有任何不適,還是建議先就醫尋求專業醫療協助,才不會延誤治療喔 !


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