iT邦幫忙

2018 iT 邦幫忙鐵人賽
DAY 23
3
自我挑戰組

工程師職災的認識與預防系列 第 23 篇

辦公室核心與肌力訓練

2018鐵人賽
2977 瀏覽

  • 分享至 

  • xImage
    •  

直接上圖，每個動作重覆約15次

腹核心
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20180110/20107803PWUlhUYOkC.jpg

https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20180110/20107803bBYPQwpfco.jpg
維持30秒，此動作可搭配抬腳增加難度

https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20180110/20107803ucJKXarJUW.jpg
站立捲腹

https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20180110/20107803le7GOxXkEA.jpg
站立腹斜

頸核心
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20180110/20107803VzkGi0rLd0.jpg
坐正，肩胛微後收，下巴微點頭

肱二頭
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20180110/20107803gXmaib42iZ.jpg
拿彈力繩或水瓶，可坐姿，做手肘彎舉

肩
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20180110/20107803as7pHKsGEw.jpg

肩與肩胛
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20180110/20107803WzCRQRS33l.jpg

股二頭(大腿後側)
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20180110/20107803EpIyPdT7oy.jpg

股四頭(大腿前側)
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20180110/20107803v8l9Rgc2zH.jpg

久坐30-40分鐘記得起來動一動喔

除了之前說過的伸展外，每次也可挑2-3個肌力訓練來做，試試看吧!


上一篇
物理治療是什麼
下一篇
第24天!!!!!
系列文
工程師職災的認識與預防 共 30 篇
  1. 26
    急性運動傷害處理原則
  2. 27
    好~累~阿~~~
  3. 28
    頸因性頭痛
  4. 29
    坐骨神經痛
  5. 30
    終於結束的起點
完整目錄
圖片
  直播研討會
圖片
{{ item.channelVendor }} {{ item.webinarstarted }} |
{{ formatDate(item.duration) }}
直播中

尚未有邦友留言

立即登入留言
iThome鐵人賽
參賽組數
1123 組
團體組數
52 組
累計文章數
23096 篇
完賽人數
656 人
iT+看影片追技術 看影片追技術 看更多
熱門tag 看更多
15th鐵人賽 13th鐵人賽 14th鐵人賽 12th鐵人賽 11th鐵人賽 鐵人賽 2019鐵人賽 2018鐵人賽 javascript 2017鐵人賽 python windows php c# windows server linux css 程式設計 react vue.js
熱門問題
熱門回答
熱門文章
IT邦幫忙