Nutrition Helper

簡介

在現今這個生活步調都非常快速的世代，人們常常忙於工作而忽略掉健康的重要性。這個chatbot結合了紀錄身體資訊、計算營養素等功能，並提供附近的健身餐盒與運動場所，讓人們更方便的注意健康、飲食與運動！

流程圖

• 輸入（或是更改）身體資訊（包含性別、生日(年份)、身高、體重）：
  顯示基礎代謝BMR（Basal Metabolic Rate)、每日所需水分，提示已儲存資料，並介紹BMR。

BMR計算
男 = (13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
女 = (9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

水分計算 : 體重×30

• 計算營養素：
  • 輸入目標：
    • 減脂/減重
    • 保持身材
    • 增肌/增重
  • 活動程度：
    • 無活動：久坐
    • 輕量活動：每周運動1-3天(輕鬆)
    • 中度活動量：站走稍多、每周運動3-5天（中強度）
    • 高度活動量：站走為主、每周運動6-7天（高強度)
• 輸出計算 TDEE：
  • 無活動： TDEE = 1.2x BMR
  • 輕量活動： TDEE = 1.375 x BMR
  • 中度活動量： TDEE = 1.55 x BMR
  • 高度活動量： TDEE = 1.725 x BMR
• 介紹TDEE
  • 輸出因目標所需的熱量及營養素 :
    • 保持身材 : TDEE (蛋白質15%、脂肪30%、醣類55%)
    • 增重: TDEE+300~500大卡(碳水化合物60%，蛋白質25%，脂肪15%)
    • 減重: TDEE x 0.8 (碳水化合物45%，蛋白質35%，脂肪20%)

剩下兩個功能我們明天再來談談！