營造好的環境與尋求親友監督

第一個創造動機的好方法，就是借助外界的力量，不管是環境營造，還是建立社交圈都行，這通常是各種習慣與動機建立的心理學文章最常提到的基本方式了，常見的諸如方法諸如以下：

• 把你的目標昭告天下給朋友圈知道，請他們協助緊盯你的進度。
• 加入一個讀書會或團體課程，營造正向的學習環境。
• 去圖書館念書，透過身旁人的狀態讓你產生動力。

雖然聽起來簡單，但確實有效，原因也非常單純，當你覺得有人在注意你，你就容易打起精神，而若有人跟你一起互動，互相打氣，你的大腦就較容易釋放壓力。

還有一些隱微的環境製造方式，舉個例子，我自己近期就因為換到離家很遠的公司，通勤時間需要搭一小時的捷運，聽起來很累，但我買了一本電子書隨身帶著，每天的這來回兩小時就這樣變成了我的固定讀書時間，短短半年內消化了十來本好書，這是我以前一直想做卻總是做不到的事，如今卻能輕易完成。

廣義來說，任何能幫你把學習行為變簡單的外在手段，都可以視為環境營造，也都會有效果，簡單又實用。

不過這方法的缺點也比較明顯，就是好的環境有時並不容易打造，如果你曾經試著主辦一個長期讀書會，而且探討主題有一定難度，有嘗試過的人都會知道並不容易維持。而親友監督能給的幫助會比較表層，通常僅止於鼓勵或詢問，很難更細緻的去協助你學習的更快更好，或突破卡關點。

另外，一些常見方法也時常可以看到反駁的論點，例如最近幾週神經科學專家 Andrew Huberman 就提出「公開自己的目標會更有動力去完成它」是一個巨大且錯誤的迷思。下面引用 Andrew 所說

當我們把目標張貼在社群媒體上，大家通常會給予正面回應和加油打氣。我們會提前感受到成就感，讓我們反而失去了後續追求目標的動力。也就是已經「預支」了成功的喜悅。

所以可以先把今天講的內容，當成最基礎的動力輔助來源即可。能的話就建立起來，自己嘗試看看有沒有效，但真的不行也不用著急。我們接下來幾天會帶你深入更深層的內心世界，去剖析動機產生的心理運作機制，讓你找到更適合又更長期有效的方式。