緩步提高難度，切勿操之過急

昨天的流程看似美好，但有個巨大的陷阱要小心，很多人照著做之後，一但開始有了小小成功，時常都會不小嗨過頭，訂了一個過高的目標。

繼續拿跑步的例子，隨著習慣漸漸養成，每天跑一點跑一點，或許某一天突然心情特別好，身體也狀態奇佳，就這樣一路跑了 40 分鐘，開心得不得了！

於是就在心裡默默下了一個決定，這簡直太棒了！我下次也要這樣！我來訂一個每天跑 30 分鐘的計畫！

一週內可能都還能順利完成，非常有成就感，但某一天問題來了，可能生病，可能那天工作太累，也可能有朋友約，總之出了一些問題導致無法達標。這時候你就得放棄一次你的計畫。

你可能覺得這沒什麼，但如果不趕快做調整，當你再多放棄了幾次後，頭腦會產生失敗的記憶連結，你的正向循環很可能被打斷，造成動機下降，雖然只是下降一點點，但你下次就更難提起勁去做，可目標又已經被你拉高，如果不願放棄，可能就這樣讓目標掉到了你的行動線之下，最終導致你不想做這件事了。

當然，你可能還會再用意志力撐個幾次，但記得一開頭講的，意志力非常的不可靠，行為最終還是會停止下來，好不容易累積起來的循環就這樣功虧一簣。等你下次想起來可能是一年後了，又要從 a -> b 重新開始。

所以，保護自己好不容易燃起的動機火苗，其實比你想像的重要，如果有一天突然表現得特別好，仍然是非常值得慶祝的事情，不需要壓抑自己想大肆慶祝的心情，只需要記得，今天過後，不要突然大幅拉高原本訂的目標，讓目標緩步上升，穩健前進，最終才能走得更長更遠。

當然啦，也不用過度緊張，人也沒真的脆弱成這樣，只要記得時時觀察自己的狀態，如果不小心訂了過高的目標，發覺自己的心態掉到行動線之下，只要記得一個大原則：降低目標，重新來過即可，不用為了降低目標而自責或難過，這只是成功的必經之路，只要你還沒停下來，成功就是指日可待的事。

同理，一樣用練習解題來當例子的話，不管數學、物理、還是演算法，如果有練習過一段時間的人，應該都體會過，有時候會突然感覺火力全開有如神助，一下寫出了超級難題、比賽打出了超常表現、或充滿幹勁的算了整晚也也不疲倦。這時候雖然很爽，但也要小心，不要一下子把自己標準拉高，想要求自己之後也做出一樣的表現。

在好好享受這次成功勝利的果實之餘，記得告訴自己，下次目標不用改變，或提升一點就好，等我們穩健的做到相同表現再說。還記不記得第一篇提到的，練習的量才是成功的關鍵，而只要你不停止，隨著年月累積，你的練習量就會超過絕大多數的人，最終成為大家眼中的專家、強者、高手。

只要你能堅持這樣的紀律，一年、兩年、三年後回頭看，會發現你走了好遠好遠，在絕大多數三天曬網兩天捕魚的人眼裡看來，你就是意志力堅強的成功典範。殊不知，你們天生的意志力根本沒有差別，唯一的不同就只是你用對了方法，依照行為學的基本原則，去設計出符合大腦自然運作機制的前進之路而已。