綜合外媒報導，美國海軍飛行訓練學校（The United States Navy Pre-flight School）為了避免飛行員因睡眠不足而出現失誤，研發出了一套能幫助人快速入睡的方法。據悉，經過六週的練習，有96%的飛行員無論白天還是晚上，都能迅速入睡！

這個方法就是著名的「478呼吸法」。

478呼吸法由哈佛大學醫學博士暨暢銷書作者安德魯·威爾（Andrew Weil）所推廣，也曾被美國《時代》雜誌網站報導。當人們因壓力和焦慮而感到緊繃、難以入睡時，這個方法透過柔和而深長的呼吸，幫助調整因壓力和焦慮引起的急促呼吸，讓身體放鬆，更容易入睡。

具體步驟如下：

1. 輕鬆地躺在床上，專注於呼吸。
2. 從鼻子吸氣，並默數4秒。
3. 憋氣7秒。
4. 緊閉嘴唇，緩慢地吐氣8秒，發出「呼」的聲音。
5. 重複這個過程四次，每天進行兩次。

起初，你可能會專注在計數上；但在重複幾次後，可以不再計數或閉氣
而是直接讓吐氣比吸氣更長，啟動副交感神經（吐氣會連接副交感，幫助身體放鬆）
並專注於吸氣時氣體通過鼻孔→鼻腔→喉嚨→支氣管→氣管→胸口擴張的感覺。

願大家放下煩心思緒，讓身體和頭腦休息，充飽電力，在工作生活都能夠更高效率！