轉職前向系上幾位前端工程師訪問過，發現他們一致的問題都是變胖，體重漲幅高達10公斤以上，讓我深感身體健康的重要性。

工程師長期久坐導致臀肌、核心無力，駝背聳肩體態差，這還是沒有變重的情況喔，若再加上體重，整個人變得臃腫肥胖，視覺年齡更高。

飲食控制

一個月一杯飲料

下午來杯飲料何樂不為？就是那個果糖最可怕！
不要以為飲料沒有脂肪就不會造成肥胖，高果糖糖漿長期飲用是會造成脂肪肝的。

那我喝無糖茶可以了吧？
再加料的話也是一堆糖的！真的愛注意捏

我控制自己一個月只能喝一杯含糖飲料，行事曆上還會記錄我點哪家、喝了什麼，確保自己一個月只喝一杯，然後還會評比哪家好喝，以免下次踩雷XD

畢竟一個月只有一杯扣打，喝到不好喝的真的會生氣！

盡量吃原型食物

我平時除了聚會聚餐外都自己煮，真的沒空煮會點健康餐來吃，但因為我本來就不喜歡重口味的食物，所以沒特別飲控下也很習慣。

有時候吃太多加工食物還會有點愧疚感呢。

養成運動習慣

老生常談！但要一個從來沒有運動習慣的人突然開始運動，是很困難的！

《設計你的小習慣》一書中提到，一開始的習慣一定要很小很小，很好達成，可以天天進行，之後再來壯大習慣。

我的目標是成為一個一周運動3-4次的人，所以一開始的小習慣是這樣設計的：

1. Youtube搜尋居家健身影片，發現有很多可以在家做的運動
2. 找出塵封已久的瑜珈墊
3. 突然每天開始做半小時居家運動簡直不可能，所以最一開始可以先把瑜珈墊拿出來鋪好就好，然後就收起來，天天鋪瑜珈墊
4. 有一天你就會想說，都鋪了！不然在上面躺一下吧！
5. 久而久之你就會想說，都躺了！棒式10秒吧
6. 養成每天鋪瑜珈墊在上面躺一下的習慣後，就可以拿出YT影片跟著YTR動起來！
7. 後來因為我有選擇困難症，我還做了一個網頁用來篩選YT影片XD

超推薦設計你的小習慣這本書！

天天跟著YT做運動，雖然姿勢不標準，但有動有流汗，其實已經大幅度改善我的健康了，但體態上卻沒有什麼改變，我開始想說要找教練上課了。

後來找了教練上教練課，開始上健身房，從計時健身房開始去，去了一年後尋找設備更好的健身房，然後簽約買了月費。

買健身房最怕後來都沒去，所以透過培養小習慣，變成一個每周要運動3次的人，便可以確保真的買健身房後一定會去，這樣就不會浪費錢啦！

轉職至今我的體態上並沒有太大的變化，但肌肉長出來體重稍微變重，也比較不會腰酸背痛了。

健康的部分我就只做到這兩項而已，還是會晚睡，但我就也常常失眠啊。

會寫下這篇是因為看到身邊轉職的工程師，體重真的是節節高升，很擔心他們的健康狀況，不知為何工程師給人的印象就是肥胖臃腫愛吃不重視儀表，還是希望大家能更重視健康，工作如果忙碌到會妨礙健康，我是不懂有什麼好繼續做下去的。

這篇就是為了湊滿30天寫的XD
最後一篇就是寫後記啦，開心。