【吳桑泥的淬鍊升級書單】Day 24 重構你的日常：用《原子習慣》四法則，打造自動執行的升級腳本

17th鐵人賽原子習慣生產力習慣養成吳桑泥的升級書單

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Day 24 重構你的日常：用《原子習慣》四法則，打造自動執行的升級腳本

我們建立了三個關鍵 mindset：專注系統而非目標、相信 1% 複利的威力、從身分認同出發。

如果說昨天是「系統設計」的藍圖，那今天就是「程式碼實現」的細節。

《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》提供了一個極其強大且清晰的框架，稱為「習慣迴路」，並拆解成四個我們可以操作的法則。

這就像一個 API，讓我們可以駭入自己的行為模式，重構我們的日常。

這四個法則分別是：

概念：你的環境，比你的意志力更重要。我們不是因為想做才做，而是因為看到了提示才做。

工程師比喻：這就像設定你的 Shell Aliases 或 IDE 快捷鍵。你把最常用的指令變得超級容易觸發，自然就會更常用它。

(Before)

想讀技術書，但書被埋在書架深處。結果每天下班，你只看到沙發跟手機，於是就躺下看 Netflix 了。
(After)

環境設計：每天下班前，就把想讀的技術書放在你的筆電鍵盤上。當你隔天早上打開電腦，第一個看到的提示就是「讀書」，而不是「收 Email」。

習慣堆疊 (Habit Stacking)：把新習慣跟一個已有的舊習慣綁在一起。
After [目前的習慣], I will [新的習慣].
- 「每天泡完咖啡後，我會打開一篇技術文章閱讀。」
- 「每天完成站立會議後，我會花五分鐘 review 一個同事的 PR。」

概念：把「需要做」的事，跟你「想要做」的事綁在一起。

工程師比喻：這就像我們為了說服團隊採用一個新技術，會做一個超炫的 Demo，而不是只丟一份枯燥的文件。我們要讓這個改變看起來很誘人。

(Before)

「我『必須』去讀那份無聊的 API 文件。」 (感受是痛苦、責任)
(After)

誘惑綑綁 (Temptation Bundling)：

After [我需要的習慣], I will [我想要的習慣].
- 「在我讀完一個章節的 API 文件後，我會去看 10 分鐘我最愛的 YouTuber。」
- 「我只在重構那些討厭的舊程式碼時，才允許自己聽最喜歡的 podcast。」

概念：降低執行習慣的阻力。人類天生會選擇最省力的路徑。

工程師比喻：這就是「自動化」的精髓。為什麼我們要寫 shell script 或 CI/CD pipeline？因為它把一個包含 20 個步驟的複雜流程，簡化成一個指令。

(Before)

想去健身房，但要換衣服、整理包包、開車 20 分鐘… 阻力太大，算了。
(After)

降低阻力：前一晚就把運動服放在床邊。或者，直接在家裡客廳鋪上瑜珈墊。

兩分鐘法則 (Two-Minute Rule)：將你的習慣縮減到兩分鐘內就能完成的版本。
- 「每天讀一本書」→「每天讀一頁書」
- 「寫一篇部落格文章」→「寫下一個句子的靈感」
- 「貢獻開源專案」→「打開 GitHub 的 good first issue 頁面」
  關鍵是「啟動」這個行為。一旦你開始了，就很容易繼續下去。自動化你的啟動儀式。

概念：大腦需要立即的正回饋，才會重複一個行為。

工程師比喻：這就像 CI/CD pipeline 裡的綠色勾勾 ✓。每次 commit 之後，看到測試通過、部署成功的綠色標誌，就是一個強大的正回饋。

(Before)

運動很辛苦，但成果（變瘦、變健康）要幾個月後才看得到，大腦感受不到立即的獎賞。
(After)

立即獎賞：運動完，馬上喝一杯好喝的乳清蛋白，或看一集喜歡的動畫。

習慣追蹤 (Habit Tracking)：
- 在你的 Notion 或實體筆記本上，每完成一次習慣就打一個勾。
- 在 GitHub 開一個 private repo，每天完成習慣就發一個空的 commit。
  看著那條從不間斷的「打卡紀錄」或「貢獻綠點」，本身就是一種極大的滿足感。你的目標是：Don't break the chain! (不要中斷連續紀錄)