我們建立了三個關鍵 mindset：專注系統而非目標、相信 1% 複利的威力、從身分認同出發。
如果說昨天是「系統設計」的藍圖，那今天就是「程式碼實現」的細節。
《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》提供了一個極其強大且清晰的框架，稱為「習慣迴路」，並拆解成四個我們可以操作的法則。
這就像一個 API，讓我們可以駭入自己的行為模式，重構我們的日常。
這四個法則分別是：
提示 (Cue)：讓好習慣的觸發點「顯而易見」。
渴望 (Craving)：讓執行習慣的過程「充滿吸引力」。
回應 (Response)：讓執行習慣的動作「輕而易舉」。
獎賞 (Reward)：讓完成習慣的結果「令人滿足」。
概念：你的環境，比你的意志力更重要。我們不是因為想做才做，而是因為看到了提示才做。
工程師比喻：這就像設定你的 Shell Aliases 或 IDE 快捷鍵。你把最常用的指令變得超級容易觸發，自然就會更常用它。
(Before)
想讀技術書，但書被埋在書架深處。結果每天下班，你只看到沙發跟手機，於是就躺下看 Netflix 了。
(After)
環境設計：每天下班前，就把想讀的技術書放在你的筆電鍵盤上。當你隔天早上打開電腦，第一個看到的提示就是「讀書」，而不是「收 Email」。
習慣堆疊 (Habit Stacking)：把新習慣跟一個已有的舊習慣綁在一起。
After [目前的習慣], I will [新的習慣].
- 「每天泡完咖啡後，我會打開一篇技術文章閱讀。」
- 「每天完成站立會議後，我會花五分鐘 review 一個同事的 PR。」
概念：把「需要做」的事，跟你「想要做」的事綁在一起。
工程師比喻：這就像我們為了說服團隊採用一個新技術，會做一個超炫的 Demo，而不是只丟一份枯燥的文件。我們要讓這個改變看起來很誘人。
(Before)
「我『必須』去讀那份無聊的 API 文件。」 (感受是痛苦、責任)
(After)
誘惑綑綁 (Temptation Bundling)：
After [我需要的習慣], I will [我想要的習慣].
- 「在我讀完一個章節的 API 文件後，我會去看 10 分鐘我最愛的 YouTuber。」
- 「我只在重構那些討厭的舊程式碼時，才允許自己聽最喜歡的 podcast。」
概念：降低執行習慣的阻力。人類天生會選擇最省力的路徑。
工程師比喻：這就是「自動化」的精髓。為什麼我們要寫 shell script 或 CI/CD pipeline？因為它把一個包含 20 個步驟的複雜流程，簡化成一個指令。
(Before)
想去健身房，但要換衣服、整理包包、開車 20 分鐘… 阻力太大，算了。
(After)
降低阻力：前一晚就把運動服放在床邊。或者，直接在家裡客廳鋪上瑜珈墊。
兩分鐘法則 (Two-Minute Rule)：將你的習慣縮減到兩分鐘內就能完成的版本。
- 「每天讀一本書」→「每天讀一頁書」
- 「寫一篇部落格文章」→「寫下一個句子的靈感」
- 「貢獻開源專案」→「打開 GitHub 的
good first issue頁面」
關鍵是「啟動」這個行為。一旦你開始了，就很容易繼續下去。自動化你的啟動儀式。
概念：大腦需要立即的正回饋，才會重複一個行為。
工程師比喻：這就像 CI/CD pipeline 裡的綠色勾勾 ✓。每次 commit 之後，看到測試通過、部署成功的綠色標誌，就是一個強大的正回饋。
(Before)
運動很辛苦，但成果（變瘦、變健康）要幾個月後才看得到，大腦感受不到立即的獎賞。
(After)
立即獎賞：運動完，馬上喝一杯好喝的乳清蛋白，或看一集喜歡的動畫。
習慣追蹤 (Habit Tracking)：
- 在你的 Notion 或實體筆記本上，每完成一次習慣就打一個勾。
- 在 GitHub 開一個 private repo，每天完成習慣就發一個空的 commit。
看著那條從不間斷的「打卡紀錄」或「貢獻綠點」，本身就是一種極大的滿足感。你的目標是：Don't break the chain! (不要中斷連續紀錄)
《原子習慣》不是心靈雞湯，它是一本關於「行為工程學」的實作手冊。
它把抽象的「堅持」，變成了一套具體的、可執行的演算法。
想多讀書？ 把書放在鍵盤上 (顯而易見)。
想學新技術？ 只在學習時聽最愛的音樂 (充滿吸引力)。
想寫 Side Project？ 先從「打開 VS Code 兩分鐘」開始 (輕而易舉)。
想持續運動？ 用 App 追蹤你的連續紀錄 (令人滿足)。
從今天起挑一個想建立的微小習慣，為它設計一套符合這四個法則的「自動執行腳本」。
我們不需要更多的意志力，只需要一個更好的系統。
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