第三步：重建新的認知

治療師對病人進行衛教

目的：在徒手治療後，治療師會針對病人的姿勢、用力方式與日常習慣進行衛教，讓病人了解造成疼痛的根本原因，並學會在生活中「主動避免」這些錯誤行為。

運動治療

目的：教導患者透過伸展、強化與穩定訓練，改善錯誤的動作模式，恢復關節活動度與肌肉控制，幫助身體重新建立正確的姿勢與運動習慣，避免舊傷復發。

總結

我們身體的每一個動作，無論是走路、抬手、轉頭都來自於肌肉收縮所產生的力量與動作。即使在靜止時，肌肉也會進行微小的等長收縮，以維持站立或坐姿的穩定。

然而，當我們受傷後，肌肉的功能常會出現受損、無力甚至萎縮的情況，因此需要透過適當的強化與訓練，才能恢復到足以支撐日常生活的狀態。

復健的第一與第二階段，患者多半是被動地接受治療；但到了第三步「重建新的認知」，則需要患者具備高度的自律與持續執行的決心。許多患者在第二部的疼痛緩解後，往往掉以輕心，忽略第三步的重要性，結果導致傷勢反覆復發，出現「永遠治不好」的惡性循環。

補充：錯誤的動作模式

• 頭往前伸去看螢幕：造成頸椎前傾、肌肉緊繃，形成俗稱的「烏龜頸」。
• 使用鍵盤或滑鼠時姿勢不正確：手腕懸空、聳肩容易導致手腕、前臂及肩頸的慢性痠痛。
• 長時間翹腳：使骨盆歪斜、脊椎旋轉，進而引發下背痛或坐骨神經壓迫。
• 沒靠著椅背坐：駝背或前傾姿勢會增加下背與腰椎的負擔，核心肌群無法有效支撐身體。
• 久坐不動太久：血液循環變差、肌肉張力失衡