在上次鐵人我介紹過番茄鐘，這次我將會就之前不足的部分加以解析，

這是原作者給的表

可以看到，不只是計時而已 —>
先針對任務預估幾個番茄，實際工作之後做出修正，針對不足之處反思，最終不僅能專心完成工作，更能了解自己的能力，完成屬於自己的「番茄鐘日記」

番茄工作法的「靈魂」—— 官方記錄表（Records）

很多人以為番茄鐘只是「計時 25 分鐘」，但官方原著中，最核心的威力來自於事後的回顧與修正。我們可以看到標準的記錄表。它的精髓在於訓練你的「時間預估能力」，進而破解「規劃謬誤」（人類習慣低估任務所需時間的傾向）。

官方記錄表的四大核心支柱：

明確的任務內容（ACTIVITY）： 拒絕模糊。寫下「背日文單字」不如寫下「背 N3 核心單字 30 個」。

預估值（ESTIMATE）： 在點開計時器前，預測這項任務需要幾個番茄鐘。

實際值（REAL）： 完成任務後，實際耗費了幾個番茄鐘。

誤差值（DIFF.）： 這是整張表的精華，計算公式為：

DIFF.= REAL- STIMATE

當 DIFF. > 0：代表你低估了任務難度，或中途受到了干擾。

當 DIFF. < 0：代表你高估了任務難度，或你的效率超乎預期。

接下來我將以我常用的番茄鐘app作為示範。🍅