上交叉症候群part II

2018 iT 邦幫忙鐵人賽

DAY 5

自我挑戰組

工程師職災的認識與預防系列第 5 篇

2018鐵人賽

rabbitlai

團隊2018 新年快樂

2017-12-23 18:55:59

3912 瀏覽

好的~今天是星期六~

我是星期六還要上班到5點的小可憐蟲

然後我開始後悔參賽了，阿哈哈哈哈哈哈

昨天介紹了上交叉症候群，大家隔壁同事的頭髮還在嗎?

除了注意姿勢以外，今天介紹如何透過一些伸展跟訓練來矯正姿勢囉~

伸展緊繃A肌群─胸大肌、上斜方肌、提肩胛肌
伸展的動作要停住15-20秒，重複2-3回/次

胸大肌(紅色圓圈)

上斜方肌(紅線處)

提肩胛肌(聞腋青年)

訓練弱弱B肌群─深屈頸肌(頭長肌+頸長肌)、前鋸肌、菱形肌、下斜方肌
訓練的動作重複10次/回，一天可做多回

深屈頸肌
最接近的影片大概是這個，微微點頭收下巴
但他收得有點用力，不用擠出這麼多層下巴沒關係~

前鋸肌
雙手貼牆後推牆壁，感覺上胸遠離牆面
肩胛骨像自動門一樣在身體後面打開再關起來

下斜方肌
雙手向上呈Y字型，大拇指朝天花板
把手抬離開地板，感覺肩胛骨向下背的方向集中

若有在健身房的朋友們，也可以用划船機訓練背來強化菱形肌及下斜方肌

今天先這樣囉掰掰~

上交叉症候群upper crossed syndrome

睡覺的姿勢

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1 則留言

wildox

iT邦新手 3 級 ‧ 2017-12-28 11:48:50

這些伸展，在健身房裡也常看到重訓完後很多人會做

回應 1
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rabbitlai iT邦新手 5 級 ‧ 2017-12-29 08:49:33 檢舉

因為這些都是常見容易緊繃肌群喔~

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