今天是星期天，來談睡覺吧

能在床上好好放鬆休息睡個覺真是忙碌一整天後最大的慰藉了

但是你有沒有過越睡越累的情況呢?

或是一早起來發現腰痠背痛脖子轉不動?

可能的原因有

1. 睡太多
2. 前一天太累累積的肌肉痠痛
3. 枕頭高度不適合
4. 床的軟硬不適合
5. 睡相不佳

其中我們可以控制改善的就是第3第4點了

枕頭的高度要怎麼選擇呢？

一樣先上圖

平躺：

1. 耳垂跟肩峰(肩膀上緣頂點)的連線與地板平行
2. 枕頭填滿肩膀上緣，讓整個脖子後方被枕頭填滿(脖子不要有懸空)
3. 躺起來舒服滿意喜歡

側躺：

1. 頭中點到脖子中點連線與地板平行
2. 枕頭填滿肩膀到耳朵這段高度的空隙
3. 躺起來舒服滿意喜歡

枕頭軟硬度也要適中，有的枕頭看起來高度還行，但一躺就扁掉變太低也不ok喔

所以選枕頭時試躺也是很重要的

不要花了9千多還買到不適合的(我有一個患者就是這樣)(還好可以換)

因為正躺跟側躺需要的枕頭高度不一樣，側躺需要的枕頭高度較高

那睡覺會翻來翻去要用哪個原則去選枕頭呢?

其實就以你習慣入睡的那個姿勢去選就可以了喔，

睡著後其他的事情也不是我們能控制的就沒關係了~

再來是床墊

1. 不能軟到一躺平就整個人陷進去
2. 不能硬到躺上去覺得骨頭凸凸的地方(肩胛骨、腰下面屁股上方的薦椎、腳跟等)頂著床墊
3. 平躺時感覺下沉約2-3公分，床墊可以支撐填滿你身體的曲線，但不是陷下去的感覺
4. 躺起來舒服滿意喜歡

接著是姿勢

若你曾經有下背痛或是睡醒較容易有腰痛緊繃的情況

你可以在平躺的時候把手掌放到後腰下背

看看下背的空洞是不是很大(甚至整個手掌可以放進去)

如果是的話建議平躺的時候可以在膝蓋下墊個枕頭

這時候再把手放到下背，會發現下背比較貼平床面了

此時對腰椎的壓力跟負擔較小，教不會有隔天起床的緊繃感

側躺時則建議雙膝中間夾個枕頭，一樣可以幫助腰椎維持在理想的姿勢

當然如果你沒有以上問題的話照睡就好，不要刻意改變習慣以免反而睡不好

祝大家有個好夢囉~

部分圖片來源
http://www.disc-me.com/sleeping-ergonomics-achieving-the-best-sleeping-posture/