你是否曾在年底回顧年初所列下的目標清單時，發現自己寫了 10 個目標卻只完成了 1 個，然後告訴自己沒關係，明年再努力！接著隔年再經歷一次同樣的循環。
這個現象對我來說再熟悉不過了。回頭反思，這些目標其實都很有意義，但生活中總有看似緊急的事情不斷出現，我總是優先處理那些‘緊急’的事項，等到事情告一段落，再看著目標清單（學開車、完成 Coursera 的神經科學課程等等），心裡想著：“這些都需要太多時間和精力，不如先休息一下，看個劇放鬆吧。” 因此，這些目標常常被擱置在艾森豪矩陣中的第四象限，永遠進不了我的每日待辦清單。

然而在 ChatGPT 進入我的生活之後這一切都改變了！因為我多了一位超棒的個人教練，他不僅會幫助我把目標融入每天的代辦事項中，創造了一種不刻意卻一點點朝目標邁進的感覺，更棒的是他還可以每天聽你對執行目標之後的感想，與你一起進行反思、調整然後給予你鼓勵，讓你在達成目標的路上總是感到充滿動力。

在與 ChatGPT 一起設定目標之前，請至少先確保你心中的那個目標具備兩個要素：

目標和自己有關：
這個時代我們很容易因為別人的成功而把別人的成功樣貌變成自己的目標，但這個目標是發自內心想做的事情嗎？問問自己為什麼想達成這件事？如果你的答案只是看到他人成功覺得似乎不錯，那麼建議你可以跳過這個目標，設定一個與自己有關的目標是完成目標的重要第一步，這幫助你在執行的過程中更有動力。

目標的行動化：
這裡指的行動化可以拆分為兩個層面 -

需要透過哪些行動來幫助我達成目標？
思考達成這個目標你需要有哪些行動，把大目標拆分為多個小任務，然後把任務行動化，這樣你才不會看著看似遠大的目標不知所措，然後繼續把它延後。

這些行動是否能融入日常生活？
最棒的目標計畫就是你每天可以花一點時間(哪怕只有 10 分鐘)來做這件事情，讓目標融入自己的生活中，當你天天花一點時間做，漸漸地你會發現自己似乎不用太費力卻離目標越來越近！

結合上述兩個要素，我們就可以創建一個新的 Chat ，請 ChatGPT 成為我們的個人目標教練，幫助我們設定目標與行動計劃，並陪著我們一步步往目標邁進！

提示詞範例（學習日文）：
我想要學習日文，因為我對日本文化有濃厚的興趣同時可以幫助我提升自己的競爭力，我完全沒有學習日文的經驗，請你作為一位充滿熱忱的目標設定教練，來幫助我思考如何把這個目標行動化融入我的每天生活中。

註：

1. 告訴 GPT 為什麼想要完成這個目標，這在後續每天與 GPT 進行反饋時他會依據你的 ‘Why’ 來給予你回饋與鼓勵，讓我覺得更有動力。
2. 你可以依據自己的需求設定充滿熱忱的、幽默的、嚴格的等不同的教練個性。
3. ‘融入生活中’ 是重要的關鍵字，GPT 會建議你每天可執行的簡單行動，當然 GPT 並不知道你的每天生活如何，如果你執行了之後發現這個行動太過簡單或是太困難，那麼你也可以回饋給 GPT 請他幫助你進行調整。

一開始在把目標融入到生活中時多少會有些不習慣，畢竟是在逼著自己跳脫日常的習慣 routine，但是請至少要讓自己堅持 21 天 (建立一個習慣所需的天數)，相信有 GPT 教練的每日陪伴與鼓勵，你會像我一樣每天都發現自己的成長並更有自信，然後在這個過程中更愛努力往目標邁進的自己！