在歐美已經流行一陣子的 "Affirmation"（自我肯定語），聽起來似乎像是吸引力法則的延伸，有些人可能會認為它只是一個華而不實的洗腦工具。然而，若要改變我們的人生，必須從改變自己的思維開始，因為思維會影響行為，最終決定結果。自我肯定語就是通過這樣的方式，從潛意識層面改變我們的思維模式，進而促使我們產生積極的行動。
如果你搜尋 YouTube，可以找到許多已錄製好的自我肯定語音頻。我也曾經嘗試過這些，但很快發現難以持續，因為這些通用語句無法真正引發我的共鳴。即便內容積極，我也沒有感受到預期中的激勵效果。

好的自我肯定語應該具備三個要素：

1. 與自己相關： 確保自我肯定語具體且與你的個人目標緊密連結。
2. 能夠視覺化： 加入視覺化元素，讓你在聆聽時產生清晰的畫面，增強實現目標的動力。
3. 引發正面情緒： 情緒是願望實現的關鍵，自我肯定語應該讓你感到積極和振奮，而不是毫無感覺。

因此，我決定與 AI 合作，創造一組真正屬於自己的自我肯定語，我發現這種個人化的肯定語比公版的效果更顯著，也讓我在許多事情上更有動力，一點一點向著目標邁進。以下是我與 AI 合作創建肯定語的三個步驟，幫助你打造屬於自己的正向思維工具。

1. 自我反思：明確你的目標與理想形象

首先，花點時間進行自我反思，思考當前人生中你所追求的目標是什麼。達成目標後，你理想中的場景會是什麼樣子？那個實現目標的自己具備哪些特質？
這個過程可能會需要一些時間，也許你會感到困難，這時可以尋求 AI 的協助。你可以使用 ChatGPT 幫助你釐清思緒，甚至進行深度反思。

2. 與 ChatGPT 一起創造個人化的自我肯定語

當你對自己的目標與理想形象有了更清晰的認識後，可以使用 ChatGPT 來將這些願景轉化為具體的肯定語。
提示詞： "我想要創造一些自我肯定語，幫助我提升動力以達成目標。以下是我的個人願景 (此處填入你在步驟 1 中寫下的具體內容)。請協助我將這些願景轉換成開頭為“我”的自我肯定語，並加入視覺化的元素。"
透過這個過程，AI 將根據你的需求產出一組個性化的肯定語。這些語句應該是具體、可視化且與你當前的目標密切相關，這樣它們才能真正引發正面的情緒。

3. 優化與完善你的肯定語

當 ChatGPT 生成了初步的肯定語後，你可以從中找到更多靈感。這時，考慮是否有其他視覺元素或情感層面的內容能更符合你心中的理想形象，並與 AI 合作進行進一步的優化。

[有趣玩法]Suno：創造屬於你自己的肯定曲

除了語句，音樂也是一種強有力的工具，可以幫助我們提振精神。最近我發現了一個名為 Suno 的 AI 歌曲創作工具，只需輸入幾個簡單的提示詞，它就能在短時間內為你創作出一首動聽的曲子。
我特別驚艷於它寫詞的能力，讓我能夠將自我肯定語轉化為專屬於自己的自我肯定歌曲。想像一下，當你每天早晨或晚上聆聽自己創作的自我肯定歌曲，這種與自己目標深度相關的音樂將會帶來更多的激勵和力量！

提示詞：
"請根據以下我對理想一天的描述創作一首自我肯定歌曲，歌曲的主題應圍繞我達成目標後的生活。"
當然，你也可以描述理想的感情、工作，或其他生活目標，讓 Suno 幫你將這些目標轉化為音樂，用音樂加強自我肯定的效果。

如何將肯定語融入日常生活

創造出屬於你的自我肯定語(歌曲)後，建議你每天早晨起床和晚上入睡前使用它們。你可以選擇自己朗誦、抄寫，或讓 GPT 朗誦給你聽。關鍵是要專注於這些肯定語，不被其他事情分心，這一過程也類似於冥想。確保這是你每天醒來後做的第一件事，以及睡前的最後一件事。
在進行這個練習時，專注於自己的情緒反應。如果這些肯定語能夠引發正面情緒，那麼它們的效果會更加顯著。即便一開始你對自我肯定語持半信半疑的態度，我仍然建議你嘗試這個練習。它不僅能夠幫助你更聚焦於人生目標，還能讓你更清晰地看到自己想要的未來。

透過這樣的持續練習，你會發現不僅思維變得更加積極，行動力也會大大提升。自己創造屬於自己的肯定語，不僅能夠強化內心，還能引導你走向理想中的人生。讓 AI 成為你自我提升的好幫手，開始打造屬於自己的肯定語吧！