要避免腰痛，最重要的是讓身體維持在既能支撐、又最省力的狀態。怎麼做到呢？就是讓重心保持在正中位置（neutral position）。重心應該穩定落在坐骨（位於骨盆下方）上，而不是壓在薦椎上，也不要過度前傾或後仰。這樣才能減少腰椎的壓迫，避免單一椎間盤承受過大的壓力，進而導致「腰椎椎間盤突出」。
另外，膝蓋要朝正前方、腳掌要完整貼地，這樣重量才能由腳跟和屁股一起分擔。也因為腳掌需要完全貼地，所以椅子最好選擇可以調整高度的款式。
除了高度，椅子的深度也很重要。如果女生身材比較嬌小，座墊深度又太長，靠到椅背時，就可能讓腳懸空，或壓迫到膝蓋附近的神經，結果造成腿部血液循環不良，久了也容易引發下肢循環的問題。
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