如果你在做重訓時需要用腰帶來避免運動傷害，這是可以理解的；但如果連日常生活中的基本動作都要依賴護具，那就代表你的身體其實需要治療和鍛鍊了。
年輕時因為肌肉量和柔軟度都還足夠，不容易受傷。但年過 40，肌肉量會以每十年大約減少 8％的速度流失；70 歲之後更會加速，以每十年約 15％的速度流失。
於是，以前錯誤的姿勢提重物、搬東西或彎腰都不覺得有事，但現在做則可能因此拉傷。我們需要重新訓練自己，如何在做這些動作時，讓身體更穩定，更不容易受傷。
腰椎不像胸椎有肋骨的天然護甲，所以在使用滾筒按摩時，通常會特別避開這個區域。腰椎主要仰賴核心肌群與腹內壓來支撐，形成一個「保護氣囊」。如果核心不足、腹內壓又不會控制，腰椎就很容易受傷。這也是為什麼在做重量訓練時，教練總是強調「核心收好」的重要性。
我自己平常有在做的練習，則有腹式呼吸、360 度呼吸、死蟲式和橋式。至於怎麼做，我相信大家直接用關鍵字搜尋 YouTube 影片，比我用文字解釋還要清楚。
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