屁股痛最常見的原因之一是梨狀肌症候群。這種情況常出現在久坐、翹腳、椅子過硬或長時間站立時，導致臀大肌深層的梨狀肌發炎、腫脹，進而引起疼痛，這時可以透過「梨狀肌伸展」或按摩滾筒來放鬆。
由於梨狀肌的位置緊鄰坐骨神經，一旦腫脹，就可能壓迫到神經，輕微時可能只是麻木，嚴重時則會出現刺痛。
一般肌肉痠痛的恢復通常只需幾天；但若涉及神經受損，復健期往往需要三個月以上。
如果你曾經得過足底筋膜炎，就能理解這類型的神經痛完全無法忽視、甚至嚴重干擾日常生活。
梨狀肌伸展主要是針對放鬆，但身體每塊肌肉都是有用途的，所以光放鬆沒用，還可以搭配特定訓練姿勢來強化它，而「蚌殼式」就是一個非常適合訓練梨狀肌的動作。
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