身為一人公司的總經理，日理萬機。

維持 工作 身體 心理 靈性 的健康 是 非常正要的。

每天要處理工作、學習、生活，還有各種突發狀況。

事情一多，難免也會有焦慮、煩躁，甚至腦袋被某件事情卡住的時候。

這時候，我不會一直坐在那裡想。

我會直接搬出一張椅子。

開始我的——

「空椅療癒」。

把「焦慮」請到我面前

這是我學習到的一個方法。

當我發現自己開始焦慮，我會拿一張空椅子放在自己的對面。

然後想像：

我的焦慮，現在就坐在那張椅子上。

接著，我開始對著它說話。

我到底在焦慮什麼？

是哪一件事情讓我煩躁？

我真正擔心的結果是什麼？

哪些事情真的很重要？

哪些事情其實只是腦袋一直反覆想，所以被自己放大了？

當我開始把心裡的東西一件一件講出來，原本混在一起的情緒，也開始慢慢被拆開。

這對我來說很像整理一張很亂的辦公桌。

不是桌上的東西真的多到無法處理，而是所有東西全部堆在一起，看起來就會特別煩。

先梳理，再整理，最後重新排序。

接著，我坐到「焦慮」的位置

說完之後，我會做一件很有趣的事情。

換位置。

我站起來，坐到對面那張原本屬於「焦慮」的椅子。

這時候，我不再是原本的自己。

我假裝：

現在，我就是我的焦慮。

然後讓「焦慮」開始對我說話。

「我為什麼一直提醒你這件事？」

「你到底在擔心什麼？」

「我真正想告訴你的是什麼？」

當我換到另外一個位置，再重新看同一件事情，有時候會發現：

原來焦慮不是來找我麻煩。

它可能只是一直提醒我：

有一件事情，你還沒有處理。

或者：

這件事情對你很重要，所以你才會一直想到它。

當我聽懂它真正想表達的是什麼，情緒反而比較容易鬆開。

把事情分成「輕重緩急」

空椅對話結束之後，我會開始分析事情。

因為光把情緒說出來還不夠，我最後還是要回到現實：

現在到底要做什麼？

哪些事情重要又緊急？

哪些事情很重要，但是不用今天完成？

哪些只是讓我煩躁，實際上沒有那麼重要？

哪些事情甚至根本不需要再花時間？

當我把事情的輕重緩急排出來之後，原本那一大團「焦慮」，就開始變成一件一件可以處理的事情。

對我來說，這個過程非常有效。

因為我不是叫自己：

「不要焦慮。」

而是直接把焦慮叫出來，問清楚它到底要幹嘛。

最後，再交給 AI 整理歸檔

等我完成空椅對話，也把自己的結論想清楚之後，才輪到 AI 上場。

我會把剛才整理出來的結論告訴 AI。

讓它幫我重新整理：

事情發生的原因是什麼？

我真正的情緒是什麼？

哪些事情需要處理？

最後得到什麼結論？

接下來要採取什麼行動？

AI 幫我把它整理、分類、歸檔。

這樣做還有一個好處。

我不需要把剛才想通的事情繼續放在腦袋裡反覆回想。

因為該想的，我已經想完。

該處理的，我已經排好。

該留下來的結論，也已經交給 AI 整理。

事情就可以在這裡告一個段落。

我的心理整理 SOP

所以現在遇到焦慮或煩躁，我有自己的一套流程：

空椅子 → 對焦慮說話 → 換位置成為焦慮 → 找出真正原因 → 分析輕重緩急 → 得出結論 → 交給 AI 整理歸檔。

做完整個流程，我常常會發現：

事情可能還沒有真正解決，但是我的心情已經舒暢很多。

因為原本塞在腦袋裡的一團東西，已經被我看清楚了。

這就是我的一人公司裡，另一個很重要的角色——

AI 心理醫生。

真正和焦慮對話的人是我，真正做決定的人也是我。

AI 最後負責的，是把我已經想通的事情，好好整理、歸檔。

腦袋整理好了，情緒自然也就有空間了。