呼吸，是我們無時無刻每分每秒都在執行的動作，但日常的呼吸屬於淺層的呼吸，當我們要達到放鬆的效果，就需要透過深層的呼吸來刺激掌管放鬆訊號的副交感神經。日常中聽到所謂的腹式呼吸就是這個概念，或是若有看過鬼滅之刃，概念就像是所謂的全集中呼吸。
師傅鱗瀧左近次首次跟炭治郎提到「全集中呼吸」：「深呼吸，讓氧氣進入你身體的每一個細胞，這樣一來，你的身體自然治癒力會提高，能讓精神更平靜，讓思考更靈活。」
每次做深層呼吸時，我會試著想像有一股氣流緩緩穿越身體的每個部位到肚子。
從鼻腔 → 眼睛 → 大腦 → 肩頸 → 胸背 → 肚子
了解深層呼吸概念如何進行後，這裏介紹五種我常用的呼吸法，基本概念就是在進行深層呼吸時，搭配不同的節奏 (吸氣/屏氣/吐氣) 等來做變化，每種呼吸有不同對應的情境。我自己通常會做到五分鐘左右、感覺真的放鬆了才停。
| 呼吸法 | 節奏 | 適用情境 |
|---|---|---|
| 555 呼吸法 | 吸氣 5s → 吐氣 5s | 🌿 基礎放鬆 |
| 4-6 呼吸法 | 吸氣 4s → 吐氣 6s | 😌 安撫降壓（吐氣較長） |
| 箱式呼吸法 (box breathing) | 吸氣 4s → 屏氣 4s → 吐氣 4s → 停 4s | 🎯 專注 / 穩定 |
| 4–7–8 呼吸法 | 吸氣 4s → 屏氣 7s → 吐氣 8s | 😴 助眠 / 深度放鬆 |
| 循環呼吸 (Cyclic Sighing) | 吸氣 2s → 補吸一口 1s → 長吐氣 4s | ⚡ 快速情緒重置 |
準備正式進入 PRD 規劃與撰寫，明天見，Cheers 🍻
555 及 4-6 呼吸法
箱式呼吸 / Cyclic Sighing
4-7-8 呼吸法
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