嗨！大家好，鐵人賽不知不覺進入第 5 天了，我得撐下去～

今天來聊聊一個廣為人知的概念——刻意練習 (deliberate practice)。

為什麼要談刻意練習

「刻意練習」的概念是由心理學家 Anders Ericsson 在 1990 年間定調，Ericsson 發現「『表現超級卓越』的人，他們的練習過程設計與『優秀』的人有顯著的不同」，而其中的差異被命名為「刻意練習」。

我個人認為「刻意練習」是有史以來最能表達「打破天才迷思」的概念，是對我個人而言相當有啟發性的概念，不過，我注意到許多同學在和自己精神喊話時雖然會偶爾說出「要刻意練習啊～」之類的話，但在為自己規劃後續行動時，卻沒有「刻意」的成份。

好像就是把「刻意練習」當成「重覆更多次一點」、「更努力一點」，或者頂多點出「要針對回饋來刻意加強」。

總之，從這些觀察中，我感覺「刻意練習」這四個字有某種流行度，但還是蠻值得好好澄清一番，今天就讓我再爬梳一下這四個字的重點概念，希望可以幫助到有緣的讀者。

刻意

「刻意練習」的重點在於「刻意 (deliberate)」兩個字。

「刻意」是指「先找出問題所在，然後針對性地練習這些有問題的地方」。

Ericsson 比較「頂尖卓越」的音樂學院生和「優秀」表現者之間的差異，發現在兩者都花全部時間來練習的情況下，「優秀」的學生習慣從頭到尾反覆練習，而「頂尖卓越」的人會把大量的時間投資在「最困難的其中幾個小節」。

再強調一次重點，普通練習是不斷重覆，而「刻意」的練習是針對最弱的環節加以訓練。

舉個例子，如果你正在矯正自己的英文發音，你需要找出最困難發音正確的聲音，例如捲舌音，反覆地進行單音發聲，練到能正確發音為止，再逐漸訓練自己在說出一整句話時能正確發出捲舌音，然後再加速。

如果你正在學寫程式，而覺得自己邏輯不好，你可能要強迫自己有意識地使用流程圖理清邏輯的先後順序。

找出自己最弱的環節，針對那個環節設計一連串刻意的訓練，然後反覆執行到能正確無誤的操作，再逐漸拉高強度，確保自己能執行得更快、更準。

這種有針對性的練習，才是「刻意」。

知名的籃球教練 John Wooden 曾說過一句話：「練習就是對你正在進行的事情加以思考」。

「刻意練習」說穿了是一種非常有針對性、有策略性的學習模式。它不僅只是努力。

策略的有無，決定了練習的效率。為什麼有些人的學習效率就是比較好？也許是天賦，也許是他真的比較努力，但也許是他花了更多心思，為自己設計出有效的練習模式。

跨出舒適圈

以上澄清了刻意練習的核心概念，有興趣的人可以去翻翻書藉或網路文章，會討論更多周邊技巧，例如目標設定、獲取回饋、發展心智表徵 (mental representations) 等等。

不過我認為「刻意練習」難以真正被落實的原因，是在於我們不太想跨出舒適圈的心魔。

這邊我單純分享我個人某次的輔導經歷。

在從事教育輔導工作時，我曾經非常密集地輔導幾位偏鄉弱勢高三學生準備升大學聯考，依第一次模擬考分數，需要提升約 120 分的聯考分數，才能擠進某個水平以上的大學科系。

偏鄉弱勢的學生普遍英文和數學能力較弱，因此一開始我們幾乎放棄英文和數學，全力專攻國文與社會科。

然而，在一連串密集訓練後，國文社會科大概進步到了一個「似乎很難在短期內有更多進展」的程度了，而離 120 分的目標還有一段距離。

進行各種題型分析之後，我還是覺得需要在數學和英文科目拿下一些分數，這兩個科目相比，英文的記憶性質較多，似乎又更容易針對考試來訓練。

花了很多力氣說服學生們安排時間固定讀英文之後，我又發現學生幾乎「只願意背單字」，而不願意練習做背單字以外的事情，因為背單字是相對簡單的事情。

但純考單字的題型其實在大考試卷中佔比很少，而短期內學生的單字量又無法衝高，研究來研究去，覺得反而在英文作文拿分的機率高於選擇題。

為了這件事，我們挑選出「4 個字母以內的常用英文單字」都整理出來，讓學生反覆練習使用超級簡單的單字來傳達一個完整句意。

這是一個非常漫長的說服過程，花費了好幾個月的工夫，最後擠出了一點點的分數，老實說，如果是我自己的考試，我早就放棄了，我常覺得，如果沒有整個輔導系統的支持（與逼迫），大概人們也會放棄吧。

在其他的輔導經驗中，我也注意到學生會傾向「重覆攻讀自己較有把握的科目」，理由是「連自己有信心的科目都失分就太可惜了」，而遲遲不去攻略自己較沒有自信的，但分數較有成長空間的科目。

其實不只是學生，我自己遇到學習瓶頸時也會有這類的逃避心情，希望能待在某個舒適圈裡，靠這個舒適圈裡「我已經學會」的技能來渡過難題，而遲遲不去攻略那些「我還不會」的事物。

我自己並不是意志力特別強固的人，這些與學生拔河、與自己拔河的經歷，讓我深刻的明白，我們這些平凡人是不可能靠「發誓要更努力」而達成任何改變的，刻意練習只是一個概念，一個有策略地針對弱點進攻的戰術，要針對弱點，最困難的還是面對。

因此，我個人的解決方法，是會涉法為自己號召一些類似正能量聚會，和有積極性格的朋友分享自己想逃避的心情，彼此分析各自需要刻意練習的重點，找出一些方法，並且互相鼓舞一番。

希望你也能在自己的生活中找出克服之道，與你共勉之。

小結

今天最後有點發散了，結尾再聚焦一下重點：

• 刻意練習的重點在「刻意」，需要找出最脆弱的環節，設計有針對性的練習流程，然後反覆執行到能正確無誤的操作或思考，再逐漸拉高強度，確保自己能執行得更快、更準。
• 刻意練習雖然需要一些策略性思考與分析，但最難克服的是「不想跨出舒服圈」的心魔。
• 如果你發現自己一直在練習本質相似的事情、實則原地打轉，那麼注意，你該跨出舒適圈，為自己找出刻意練習的目標了。
• 相比於「發誓要更努力」，建議和朋友進行有建議性的對話，運用刻意練習的概念，討論練習的策略，也許能較容易突破盲點。

Reference

談「練習」的書很多，不過和「刻意練習」最有關係的是同名書籍【刻意練習】，這本書直接就是 Anders Ericsson 的學術研究摘要。

其他像【完美練習】、【一流的人如何保持顛峰】也在推薦之列。

最後是傳奇教練 John Wooden 的【團隊，從傳球開始】。（書單已完全離題）