今天文章的重點是：

1. 生理期的概略知識
2. 女性荷爾蒙失調的原因
3. 活用荷爾蒙週期！每個生理週期的養生之道
4. 確定生理追蹤app的主要目的

不知道大家身邊或是自身有沒有某種經驗，「就是心情特別低落、焦躁」、「嗚自拍看起來好水腫喔」、「一點都不想運動、完全瘦不下來」，這種狀況大多是體內荷爾蒙在不穩定，生理週期並不只是「嗚，有血！」而是每天都在不同的狀態下，
這邊簡單分成四個時期：月經期、卵泡期、排卵期、黃體期，
每個狀態都有很明顯的身體狀態改變，包含：體溫、代謝、體力、食慾．．．．．．

然而，面對這些糾纏在一起的身體狀況，就是讓生活變快樂的方法！**

當然，只要瞭解自己身體的變化，「天時地利人和」就可以過的事事順心

• 為什麼需要「算今天是哪一天」？每個人生理期天數不同。
  從生理期開始的第一天到下一個生理期來的前一天為止，稱之為生理週期。生理週期以25~38天間隔的人為多，受到每個月荷爾蒙分泌量的影響
• 為什麼需要「生理追蹤」？因為很容易改變。
  很多生活上的壓力會影響到生理週期，有演算法幫忙算會幫忙預測一些狀況；如果使用一些藥物或是生病也會影養到生理週期。

女性荷爾蒙失調的原因

壓力

荷爾蒙其實是腦部下令給內分泌線去製造的，所以生活中社恐、考試各種煩心事之間的煩腦太大，進而感受到強烈的壓力的話，腦中的荷爾蒙中樞會頓時調節不順，致使生理週期的規律失調，就會開始延長個幾天、慢個幾天，也可能突然變很快。
必需尋找適合自己的解決辦法，味覺（美食！）、嗅覺（香氛）、觸覺（買衣服！翻實體書！去按摩！）等等。

睡眠不足

如果熬夜、太晚喝咖啡、太激烈的運動減重等等，身體自保而優先啟動自我防衛機制，先活下來，與生殖相關的作用則在後，卵巢就暫時會延遲。

亂吃

跟食物和解吧！近期很流行為了減肥低醣、低碳飲食，但是很多研究都證實幫助不大，通常是糖尿病患者要控制血糖才比較有幫助。只單一吃某種營養素也會讓身體大混亂，甚至還會開始飲食障礙。

梳理荷爾蒙週期，更了解自己的身體

• 黃體期（luteal phase ）：身體與心理都呈現較不穩定的狀態。
  時間為月經前1~2週開始，因為這個變化，許多人都有有乳房腫脹、脹痛、乳頭變的敏感、頭痛、肩膀僵硬、腰痛、拉肚子、長痘痘、肌膚粗燥等的不適症，這些統稱為PMS(Premenstrual Syndrome 經前症候群)。

• 飲食方面：食慾增加，代謝率也會隨之增加，這個時候可以多吃水果、五穀雜糧、黑巧克力（最喜歡80%左右的），自然的甜點像是果乾、蔓越莓乾都是這時候的好朋友！自然的甜味適度攝取是好的，減少壓力。
  這個時期有研究表示降低酒精、咖啡因不要超標（容易失眠）。
• 運動方面：可以適度調整強度，伸展、舒緩，找朋友一起去散步！跟著內心訊號去放鬆自己。
• 日本unicharm有做一個問卷統計：
  
  

• 月經期（menstrual period）：
  就是月經來的時期，下腹部痛、腰痛、想吐、拉吐子、焦燥、頭痛、貧血、有氣無力、浮腫、肌膚乾燥等不適症狀好發的時期，如果有肢體上長期姿勢不良產生的骨盆不正問題，這時候會更多不知道為什麼的問題，這個時期去看婦產科他也會叫你結束再來，所以這陣子有什麼狀況一定要清楚的筆記下來，越具體越好。

• 飲食方面：吃原型食物本來就會感到身體更無負擔，這時期可以補充一些鐵質，像是菠菜、小松菜、小魚乾，不要只吃豬肝和喝黑糖水。
• 運動方面：有動力運動就運動，但是真的不要太猛，正常來說大家都會趁這個時候休息3.4天啦。

• 卵泡期（follicular phase）：終於復活了，需要滿滿的活動！
  「月經走了～～」是女性身體狀態最佳的時期，肌膚、毛髮都呈現光澤，心情也很放鬆、思考也較正向。
  這個時期會比較容易跨越社交恐懼ＸＤ會很想做點什麼大膽的想法。

• 飲食方面：多吃一些十字花科的植物，比如花椰菜、高麗菜等等，幫助調節雌激素的代謝。
• 運動方面：感覺力氣變穩定，我都會在這個時期突破一點負重！！這時期我也會去挑戰強度高或長時間有氧，例如火箭瑜伽、腳踏車、拳擊有氧。

• 排卵期：
  分泌物增加，有個預感好像又快要ＰＭＳ了。
  這個時期其實不長，很容易沒注意到就開始ＰＭＳ了

由以上的簡單統整，可以發現每個時期都有一些身體狀況，所以紀錄自己的身體變化是非常需要養成的習慣（不能一切都靠大腦），能夠有舒壓的科技協助也是很有幫助。
同時，參考專業營養建議、運動建議也可以讓我們身心更有力量，更自在。

這次主題為是從Flo這個應用程式去延伸構想，其實Flo裡面很強調這些生理相關的知識，我想生理追蹤app的主要目的就是：讓每個人更了解自己的身體。

我們常常都忙著了解靈魂，但身體常常給我們建議，知識是大腦與感覺共同建造的，身體和理解是互相關連的，我們的身體處於流動狀態，並且，我們的狀態影響著我們如何理解這個世界。
所以更了解自己、更喜歡自己吧！

以上學習參考資料來源：

aviva romm m.d. (2021, June 8). Hormone Intelligence: The Complete Guide to Calming Hormone Chaos and Restoring Your Body’s Natural Blueprint for Well-Being. Hardcover. https://www.amazon.com/Hormone-Intelligence-Complete-Balanced-Hormones/dp/0062796216

Tracy lockwood beckerman. (2021, November 25). The Better Period Food Solution: Eat Your Way to a Lifetime of Healthier Cycles. Paperback. https://www.amazon.com/Better-Period-Food-Solution-Healthier/dp/161243939X

松村圭子. (2021). 這些問題，都是女性荷爾蒙在搞怪！：失眠、發冷、瘦不下來、肌膚乾燥、腰痛……學會對策就能解決90%的問題！. 台灣東販. https://www.books.com.tw/products/0010884948

Homewood, S., & Vallgårda, A. (2020, July). Putting Phenomenological Theories to Work in the Design of Self-Tracking Technologies. In Proceedings of the 2020 ACM Designing Interactive Systems Conference (pp. 1833-1846).

有村 沙緒理san，早川 愛san，花田 浩菜san，東 紗友美san，平松 美奈san，安西 あやかsan，萩野 真實子san (unicharm股份有限公司)，菊地朋美san (unicharm股份有限公司). 如何渡過PMS(經前症候群)? Sofy. https://www.sofy.com.tw/zh-tw/advice/pre-period/04.html?adobe_mc=MCMID%3D15647154805827101903072342170081211399%7CMCORGID%3D2C3DA7AF5838AA630A495DE6%2540AdobeOrg%7CTS%3D1663426252

這個系列幾乎全部的女性荷爾蒙討論都是圍繞在雌激素（英語：estrogen，包括雌酮、雌二醇等），女性荷爾蒙泛指包括數種在女性身上比較多的荷爾蒙，但某部分在男性身上也有，詳細的人體奧秘這邊先不討論。