重點句

腦內啡和多巴胺這兩種化學物質會驅動我們狩獵、採集食物與達成目標。它們會讓我們在找到東西、打造需要的東西，或實現目標的時候感覺愉悅，它們是推動進步的化學物質。

腦內啡用愉悅的感覺來掩蓋肉體上的痛苦。例如：運動或是進行耗體力的工作獲得腦內啡。

在找到想要的東西或是完成一項任務、一項重大計畫時，會分泌多巴胺，讓我們感覺愉悅。只要能看到目標，在腦海中清楚想像成果，體內就會多分泌一點多巴胺，刺激我們達成目標。直到最後達成目標時，身體會分泌大量的多巴胺，這是辛勤工作得到的生理獎勵。
多巴胺也是我們需要明確目標/指標的原因，達到什麽樣的目標/指標，可以拿到多少獎金，而不是用一些"更多" "更好" 這樣抽象的形容。
因為渴望體內釋放多巴胺這樣的化學物質，我們會重複可以產生這樣效果的行為，酗酒、賭博、社群媒體上癮也是因為多巴胺。

為了鼓勵社群行為，血清素和催產素幫助我們建立信任和友誼關係。因為有這兩樣化學物質，人類才能形成社會與文化，才能協力完成任務。

因為有血清素，當別人提供我們支持與保護時，我們會覺得對他們有責任。

催產素會幫助我們決定沒有戒心到什麽程度，可以決定何時信任別人，何時把門關起來。不像多巴胺帶來的立即滿足感，催產素能帶來持久的平靜和安全感。

聯想

鐵人賽發完文章後的系統提醒，每 10 篇、倒數一篇的系統通知，每完成一個階段，都會透過這些通知，獲得一點一點多巴胺。

和在自己的平台寫文章不同是，鐵人賽中可以組團或是單獨報名，而且每一天可以看到各式各樣的參賽文章，像是一個大群體，大家為共同目標努力。

• 每天寫文章、查資料，造成眼睛疲勞、身體痠痛，即便耗盡體力，但是體內產生腦內啡獲得快樂。
• 每天按下發表文章、看到系統通知的鼓勵，看到離目標越來越近，於是體內產生多巴胺獲得快樂。
• 文章有人訂閱、收藏、留言，希望文章能對別人有幫助、有共鳴，於是體內產生血清素獲得快樂。

補充

這部影片介紹如何利用多巴胺讓大腦喜歡做困難的事。

• 多巴胺使我們渴望事物，讓我們有動力
• 大腦會針對多巴胺的釋放多寡，對將要做的活動做排序
• 隨機或是意外活動獲得的多巴胺最多，例如：賭博
• 上網，打電動都會獲得較大量的多巴胺，所以會時常去注意手機的提醒或是通知
• 身體是一套平衡機制，當習慣獲取高量多巴胺時，那些低量多巴胺的活動不再吸引人
• 試著空出一天，避免大量多巴胺刺激大腦，例如：禁止上網、用電腦、聽音樂。試著運動、打掃、寫日記。
• 讓身體接受剛剛好的多巴胺 (例如：吃慣大魚大肉，白飯不會好吃；讓自己餓一點，會讓白飯變得美味)

小結

印象深刻書中的一段 「主管必須提供可以聚焦的具體目標，讓員工可以衡量進步的指標，員工才有可能完成目標。」

更多、更好、更棒這樣的形容詞不能當作目標，就像無窮遠的終點線沒有人會跑。

善用在身體流竄的化學物質製造快樂。