為什麼想做呼吸練習紀錄的視覺化

對我來說，看見呼吸練習的紀錄會帶來一種踏實感。每次練習可能只有幾分鐘，但當這些零散的時間被記錄下來，我就能看見自己確實有留一些時間照顧自己。這也是我想把紀錄視覺化的原因，希望透過畫面感受到持續與累積。

持續性：看見自己一次次付諸行動

平常總會提醒自己要休息、要照顧自己的狀態，但生活忙起來，這些念頭很容易被擱在一旁。看見每天留下的練習紀錄，會讓我知道，自己有把這個想法化為實際行動，也讓我產生繼續下去的動力。

不過，我偶爾也會想偷懶或中斷。如果一漏掉練習，連續天數就重新歸零，會有種失落感。因此，我希望紀錄能保留每一次投入的價值，即使中間休息了幾天，回來時仍然看得見之前的努力。

累積感：讓幾分鐘的投入變得具體

單次幾分鐘的呼吸練習，結束後可能很快就被日常瑣事沖淡。但回頭看一週或一個月的紀錄，才會發現，原來這些短暫的停頓已經累積成一段可觀的時間。

我喜歡這種一點一滴累積的感覺。透過練習天數與時間的呈現，能更具體地感受到：「我有花時間照顧自己的狀態。」這份踏實感，也是我繼續練習的動力。

呈現哪些數據和指標

在決定紀錄頁要放什麼之前，我先問自己一個問題：當打開這一頁，是想知道什麼？

回頭看 PRD，我當時列了 Heatmap、總呼吸時間、每週長條圖、連續天數，但這份清單比較像「習慣追蹤 App 通常會有的東西」，還沒有仔細思考每一項存在的理由。重新整理後，我把紀錄分成兩個面向：累積投入，以及開始練習時的狀態。

面向 1：累積練習天數與時間｜我投入了多少？

累積練習天數

在 Day 5 我提到想用「連續練習 X 天」來支持習慣建立，但也擔心它變成 Duolingo 式的壓力。實際畫到這頁時，我決定改用累積天數。連續天數的問題在於，只要中斷一天就歸零，對一個本來是為了放鬆而打開 App 的人來說，歸零這件事本身就可能帶來挫折感。累積天數不會消失，中斷之後再回來，前面的投入都還在。

框架效應帶來的設計啟發

這個選擇也讓我想到心理學裡的框架效應（Framing Effect）：即使選項的實質結果相同，不同的描述方式仍可能影響人的判斷。Tversky 與 Kahneman 在 1981 年的研究中，以預計造成 600 人死亡的疾病情境為例，將方案描述為「救活 200 人」或「400 人會死亡」，就改變了受試者在確定方案與風險方案之間的選擇。

回到我的設計，假設我原本已經連續練習 12 天，中斷一天後又回來練習，畫面可以顯示「連續 1 天」，也可以顯示「累積 13 天」。嚴格來說，這兩個數字衡量的是不同指標，因此並不是單純將同一項資訊換個說法。我從框架效應得到的啟發是：畫面選擇強調什麼，也值得仔細思考。

以我自己的感受來說，看到「連續 1 天」，容易先注意到之前的連續紀錄中斷了；看到「累積 13 天」，則更容易感受到過去的投入仍然存在。對這個以放鬆為目的的產品，我希望累積紀錄能成為鼓勵，讓自己願意再留幾分鐘照顧自己，而不希望打開 App 的動力來自害怕紀錄歸零。這是目前的設計意圖，實際使用後是否符合預期，還需要繼續觀察。

參考：Tversky, A., & Kahneman, D. (1981). The Framing of Decisions and the Psychology of Choice. Science, 211(4481), 453–458.

累積練習時間

累積時間呈現的是「我總共給了自己多少分鐘的放鬆時間」。這對應到 PRD 裡「量化自己給自己放鬆的時間」的目標。

Heatmap 熱點圖

接著要決定的是 Heatmap 顏色所代表的意義。我喜歡 GitHub 貢獻圖讓每日投入留下痕跡的呈現方式，但套到呼吸練習上，顏色深淺應該代表練習次數，還是練習時間？這一點我目前還沒有定案。

第一版暫時只標記當天是否有練習，讓自己能看見哪些日子留下了紀錄。至於是否需要用顏色深淺呈現更多資訊，以及它要回答什麼問題，我會整理到 PRD 的待決定事項中，之後再探索。

面向 2：開始練習時的狀態｜我通常在什麼情況下練習？

延續 Day 5 的設計概念，使用者在開始練習前會先選擇當下的狀態，這個選擇也同時成為一筆紀錄。累積下來，就能看到自己最常在什麼狀態下需要停下來呼吸：

• 焦慮 X 次
• 難以專注 Y 次
• 缺乏睡意 Z 次

做這項設計的出發點，是我在自律神經失調那段時間，開始重視察覺自己當下的情緒與狀態。我希望透過這些紀錄，回顧自己通常在什麼情況下需要停下來，留一點時間給自己。

這些次數呈現的是「開始練習時選擇的狀態」。例如，因焦慮而練習 X 次，並不代表這段時間只焦慮了 X 次；目前的紀錄也還無法告訴我，是什麼事情觸發了這些感受。

目前這一版先呈現各種狀態對應的練習次數。至於是否能點擊查看單次紀錄，以及要用日曆、列表或其他方式呈現，互動細節還沒有定案。我會把這些問題整理到 PRD，先釐清自己回顧紀錄時想知道什麼，再決定適合的呈現方式。

Day 7 內容預告

目前已經有了 PRD 與主要畫面的 Wireframe。接下來兩天，會分別和 Claude 及 ChatGPT 討論，找出需求中尚未考慮到的情境、模糊的功能定義，以及開發前需要釐清的問題。也會比較這次討論中，兩者模型各自關注哪些問題、提出什麼建議，以及最後採納或保留了哪些想法，分享這次 AI 協作 PRD 的心得。明天見，Cheers 🍻