過去這兩三年給自己的刻意嘗試和練習的事是一個人生活，但這只是一種生活狀態，但我後來體會到這是的核心和本質是專注在當下用心過生活。仔細想想意外來到日本可能真的是宇宙便宜了我，想要降低我練習的難度，因為在日本一個人生活實在是太容易了。

我覺得日本真的是非常適合獨居的城市，幾乎所有服務和公共場合都是獨身友善，且因為獨身的人一樣多所以並不會覺得奇怪。雖然我也從來沒覺得奇怪過，但我覺得群體生活畢竟是個氛圍，會透過非語言的環境逐漸營造出潛移默化的習慣。例如在日本上班真的是不會隨便穿，因為多數人都會穿得很整齊。城市裡獨來獨往的人多了，而且因為很多人都一個人，在加上日本人怕打擾別人的潛規則，即使在公共場合都會覺得蠻安靜，大聲喧嘩的人真的很少。像我這種休息時間喜歡一個人的人，住起來實在是太舒服。

我覺得環境雜音少了，公共環境也舒服，外在的感官刺激會降到最低，或是會用一種很舒服的無痕方式留在背景，就會有非常多的時間和自己的意識共處。有時候連走在熟悉的路上或是在咖啡廳裡都會不小心進入到心流裡，在那個背景會自動降噪的意識流裡，只有自己和心裡的聲音，有的時候連自己的聲音都沒有，實在是非常舒服。回到家裡也是一個人，一樣是相當安靜和舒服，有時候舒服到大白天的坐在沙發上都會不小心睡著。

有的時候我愛睏到忍不住問了我們的好朋友GPT，我是不是初老了，但我得到一個聽起來比初老還要好聽的神經科學解釋：

「舒服的環境會讓副交感神經比較活躍」這個說法基本上是對的。它不是「舒服＝按下某個副交感神經開關」，而是你的大腦判斷現在安全、不需要警戒，於是自律神經比較容易從備戰模式往休息修復模式移動。

可以把自律神經想成兩套互相調節的系統：

• 交感神經 sympathetic：戰鬥／逃跑／處理事情。心跳較快、注意力集中、肌肉準備行動，消化活動相對被壓低。
• 副交感神經 parasympathetic：休息／消化／修復。心跳通常下降、呼吸比較慢、肌肉放鬆、腸胃活動增加，也比較容易進入睡眠。

副交感神經上來＝身體收到「現在安全了，可以不用撐，可以休息、消化、修復了」的訊號。

一個人生活其中要刻意練習的事情就是更專注地感受自己的身心喜歡和不喜歡什麼狀態，讓自己的喜好更回歸「感受」而不是「理性」。在日本這一年把我簡直把我的副交感神經訓練到可以經常上線了，什麼時候要戰鬥，在哪個環境可以放鬆，身體都是非常明確可以感受到的，根本不需要理性去強迫自己啟動或關機。讓自己的身心整合，日子過起來輕鬆許多。

達到這個狀態除了居住環境之外可能還有許多不同因素，包含我喜歡的運動像是瑜伽和跑步，也都是一個人的活動，因為花足夠多的時間和自己相處，聽了千百遍自己內心的雜音，直到那些雜音逐漸消失，也算是和自己達到了和解和平靜的狀態。當然這個是個動態的過程，可能每天都有不同的雜音出現，也不是每天都能和自己和解，但能在這個持續練習的道路上，每天都稍微更滿意一點自己的狀態。也許某天我可以跟不同的人一起生活或是又換地方生活了，還是能讓自己維持副交感神經經常上線的狀態，那我應該會想拍拍自己肩膀、抱抱自己，感謝願意持續練習和嘗試的自己。能把自己帶到從未去過的地方和未曾抵達的狀態，專注在當下，接受自己的模樣，用想的就覺得很幸福呢。

今日圖說：明治神宮後方有一片我的發呆大草原，天氣好的時候帶著野餐墊躺在草地上，吹風曬太陽，有的時候會幸福到想哭