昨天講完 AI 助教的知識來源，兩邊的資料終於都結構化完成：

• 教練開的課表在 plans.md（Day 13 讀圖進來的）
• 我實際做的在 sessions.json（Day 8 從紀錄解析出來的）

今天要把它們擺在一起，來看達成率怎麼樣，

而寫到一半才發現，這個系統裡達標原本就已經有一個基準，但似乎不太夠用。

同一份課表，不同組不同配速

跑班分成好幾組，每一組一張配速區間表。我跨在 1A 和 1B 之間，所以只列這兩張：

相鄰兩組每一區差 20 秒/km。三區以下剛好是往下挪一格—1B 的三區就是 1A 的二區。

自己之前是在 1A，但最近剛回歸，狀態還沒回到 1A，所以有時候跑 1B 的配速。

hit 這個欄位早就在了

sessions.json 的每一組本來就帶著一個 hit，儀表板上達標印綠色、沒達標印黃色。

它是這樣算的：

_TARGET = re.compile(r"(\d):(\d{2})(?:\.\d+)?\s*/\s*400\s*m")
TOLERANCE_SEC = 2.0

hit = secs <= target + TOLERANCE_SEC

其實有兩個問題，寫的時候一個都沒察覺：

容錯率在 ±2 秒。 但教練的區間表每一區不一樣—四區 ±2，三區是 ±4。

而且只罰慢。 secs <= target + 2 —跑再快都算達標。

至於目標來自 Garmin 活動名稱，當時是因為 plans.md 還不存在，那是手邊唯一有目標配速的內容。

Day 13 之後教練的課表進來了。所以我做的第一件事，是把 _TARGET 整段刪掉，改成查課表的區間帶—教練開幾區，就用那一區的基準。

但這造成了下一個問題。

有一場整個翻過來

把八月的每一場品質課表用新舊兩套判準各算一次：

8/29 那天課表開二區。1A 的二區是 1:52 ±4，帶寬 1:48–1:56，而我跑了 2:00.0 和 1:59.2，整整慢 4 秒。

看起來就是沒達標。

但 2:00 正是 1B 的二區。

那天我跑的是 1B—兩趟 1:59.2 和 2:00.0，誤差不到一秒，自己精準地跑在 1B 的二區裡。

唯一記著它的地方，被我刪掉了

問題是：「這天我跑 1B」這件事記在哪？

課表沒有—它寫的是「二區」，那個字在哪一組都成立。訓練紀錄的表格也沒有—那裡只有距離、時間、心率。

它唯一的存放位置，是我出門前打在錶上的 2:00/400m。

前面被我拿掉的 _TARGET，讀的就是這串字。

當時我以為那只是換一個更準的來源—教練的課表，當然比我自己打在錶上的字可靠。

兩個分母都要報

所以正確的做法不是二選一：

_ZONES = plans.load_zones("1A")         # 我掛的組
_1B = plans.load_zones("1B")            # 狀態還沒回來時跑的

判斷跑哪一組不用猜—同一個區，1A 和 1B 差 20 秒/km，不會認錯：

for g, table in (("1A", _ZONES), ("1B", _1B)):
    z = table.get(zone_num) if zone_num else None
    if z and abs(z.per400_sec - secs) <= 0.5:
        return secs, g

每一組判兩次，8/29 現在是：

對 1A 0/2 ｜ 對當天配速 2/2

兩個數字都對，而且必須並排才講得完整：我沒有跑到 1A 的強度（0/2 是真的），但也不是失控掉速—我完整執行了 1B 的二區（2/2 也是真的）。

只報前者，看起來像練壞了。只報後者，教練會以為我照 1A 跑完了。

查了八月六場品質課表，只有 8/29 跑 1B，其他都是 1A。畫面上跑 1B 的日子多一行說明：

這天跑的是 1B 組的 2 區（2:00 / 400m）。課表開的區沒變，換的是配速表。

順手抓到的：跑太快也不算達標

換成區間帶之後，還冒出一個原本看不到的東西。教練的表寫的是 ±4，那個 ± 是雙向的，而舊的 secs <= target + 2 只罰慢。

8/13 和 8/20 這兩場，唯一沒達標的都是第一趟，而且是太快：

三區是節奏區，跑進四區的配速就不是在練同一件事了，而且會吃掉後面幾趟。8/13 那天正是 1:37.0 之後掉到 1:45.6、1:45.0。

畫面上因此要分開標：▲ 慢於上緣、▼ 快於下緣。

達成率不是一個分數

寫這篇之前，以為今天的工作是「算出一個百分比」。

做完之後比較實際的講法是：達成率至少要兩個數字，因為「沒做到」和「做了別的」被判成一樣，但他們不是同一個指標。

今天有兩個例子，形狀一模一樣：

兩次都不是失誤，是當下的評估，而兩次都差點被壓成一個數字—8/25 被壓成「趟數 5/5、配速 5/5」，8/29 被壓成「0/2」。

一個看起來像滿分，一個看起來像狀況慘烈，而其中兩次都看不出我當下改了什麼。

Day 11 對帳那篇的結論是：兩邊對不上的時候，只能說對不上，不能自己挑一邊來信。而今天一看到對不上，就先把 _TARGET 移除，因為目標隨狀態滾動調整。

明天：把狀態敘述也紀錄起來

sessions.json 有欄位放距離、配速、心率，沒有欄位放「今天狀態沒有很好」。

所以明天做對話式紀錄：在 Telegram 打一句「今天 12K 有點喘」，讓它變成一筆紀錄。讓那種當下臨時改課表的評估，能有跡可循。