前面十七天做的東西，都只有自己看得到。

儀表板跑在 localhost:5173，訓練紀錄在我的 markdown 檔裡，負荷曲線在 load.json。這系列叫「教練看不到的那六天」，而到今天為止，教練確實還是什麼都看不到^0^。

今天要把週報交出去。

第一個決定：不是直接給出儀表板的頁面

直覺做法是在儀表板加一個 /report 路由，把網址傳給教練。

但這樣有個語意問題：週報是快照，儀表板是即時的。

9/3 傳給他一個網址，他 9/10 才點開—看到的會是下週的資料，上週的週報就看不到了。

而且還有一串現實問題：儀表板沒有部署、資料檔全部 gitignore、教練不會為了看我的訓練去裝什麼東西。

所以改成產出一個單一 HTML 檔：

report-2026-08-24.html    5.7 KB

吃同一個html檔案，用 LINE 或 mail 傳過去，教練即可查看當週資料。

第二個決定：哪些數字讓 AI 寫

大綱原本寫「AI 自動產出一頁式訓練摘要」，但 Day 16 才提及 AI 產出的代價—規則寫在 markdown 是引導，不是保證。

自己的產出寫錯了能看得出來，但給別人看的東西寫錯了，就會是用錯的資訊去做判斷。

所以拆開：

而且這三種在頁面上分開標：

<div class="note">
<b>這一頁的數字從哪來</b><br>
達成率、趟數、TRIMP 由程式從訓練紀錄算出來，可以重跑驗證；
「我當天說的」是我在對話裡打的原話，沒有改寫；助教摘要是 LLM 產生的。
三種東西可信度不一樣，所以分開標。
</div>

助教摘要那節底下還單獨掛一句：

這段是 LLM 寫的，可能有誤。上面的數字才是程式算的。

這不是為了嚴謹好看， 教練拿到一頁報告，必須知悉哪一行是機器算的，哪一行是我講的—因為他會根據這些評估我之後的訓練。

版面：手機優先，不是響應式

大綱寫「教練是用手機看的」，所以排版上會以小螢幕友善。

他是在 LINE 裡點開的，所以直接單欄：

body{max-width:640px;margin-inline:auto;
font:16px/1.7 -apple-system,"PingFang TC","Noto Sans TC",sans-serif;
-webkit-text-size-adjust:100%}

幾個細節：

-webkit-text-size-adjust:100% —iOS Safari 在橫轉直的時候會自己放大字，加這行擋掉。

font-variant-numeric: tabular-nums —數字等寬，這樣配速和 TRIMP 上下對得齊，表格裡的數字沒對齊，看起來就不是很專業。

卡片而不是表格—逐日那段本來想做成表格，但七欄在手機上一定要橫捲，改成每天一張卡片，單欄堆下去，滑就好。

列印樣式：教練說不定想印出來XD

這算是突發奇想，教練帶學生在田徑場，手機在口袋裡不方便看，想 old school 地印出來^0^。

@media print{
  /* 教練可能想印出來帶去田徑場。去掉底色、避免卡片被切成兩頁 */
  body{padding:0;max-width:none;font-size:12px}
  .day,.stat,.note{break-inside:avoid;page-break-inside:avoid}
  .said{background:none}
}

break-inside: avoid 那行是重點—沒有它的話，某一天的卡片會被切成兩半跨頁，上半頁寫課表、下半頁寫實際做的。

去底色也是：螢幕上淺藍色的自述區塊很好認，印出來是一塊灰。

那一週長什麼樣

跑出來的是 8/24 到 8/30：

5 天有訓練、跑步 3、重訓 2、總負荷 TRIMP 342.2
二 08-25  間歇 4區 1000m ×5~6   → [達標]
四 08-27  間歇 3區 2000m ×2~3   → [達標]
六 08-29  節奏跑 2區 6km ×2      → [部分達標]

而這一週剛好有兩個 Day 15 講過的例子：

8/25 那天課表開 1000m×5~6，我跑到第三趟吃不消，後三趟自己改成 800m。報告上除了「達標」之外，還有這一行：

我當天說的　課表開 1000m×5~6，跑到第三趟覺得吃不消，後三趟自己改成 800m。

8/29 判定是「部分達標」，但底下標著：

判定　趟數 2/2、配速對 1A 0/2（當天跑 1B 的配速）

這兩行才是這份報告存在的理由。 只看「達標／部分達標」，教練會以為我一週練得普通；看到那兩行，他知道的是「這個人這週狀態不好，自己做了兩次調整」。

那正是他看不到的六天裡發生的事。

一個沒解決的問題

load.json 的 TRIMP 不含重訓（Day 17 講過，沒戴錶就沒有心率）。

而這一週五天有訓練，其中兩天是重訓。所以「總負荷 TRIMP 342.2」這個數字，涵蓋的是五天裡的三天。

報告上我標了：

TRIMP 只計入有心率的活動，重訓不在裡面（沒戴錶）。

但這句話在一個「總負荷」的大數字旁邊，說服力有限。教練看到 342.2 會直覺以為那是整週。

比較誠實的做法是把重訓那兩天的 TRIMP 顯示成「—」而不是 0—0 表示「做了但負荷是零」，「—」表示「這個模型看不到」。這兩件事不一樣，而我現在的版本混在一起。

之後也許可以做個調整。

明天：問到不該問的時候

東西交出去了，但還有一個問題沒處理。

這份報告是我主動整理給教練的，而助教平常在 Telegram 裡，是我問什麼它答什麼。

明天要測的是：它有沒有什麼是不該答的。